フルーツ断食のやり方とメリット・デメリット！注意点もあわせて解説

ダイエットの方法は多岐にわたりますが、代表的なものとして「断食」が挙げられます。

ただ、ダイエットで行う断食には、完全に食事を断つのではなく特定の食品や食事の摂り方に注意して行うゆるめの断食も含まれます。

中でもチャレンジしやすいものとして「フルーツ断食」があります。

フルーツ断食のメリット

フルーツ断食とは？

まずは、フルーツ断食の基本的な知識を解説していきます。

フルーツ断食とは、一定期間、食事をフルーツだけに置き換えるダイエッ​​ト方法のこと。

通常の断食では固形物を摂らず、主に水やお茶で過ごしますが、フルーツ断食はフルーツを摂取することで、断食によるストレスを軽減しながら行えるのが特徴です。

フルーツにはビタミンやミネラル、食物繊維や体内の浄化を促す酵素が豊富に含まれており、食事と置き換えることでデトックス効果が期待できます。

フルーツの糖分（フルクトース）は、体に優しいエネルギー源となり血糖値を穏やかに上昇させてくれるため、脂肪を体に蓄積するのを抑えてくれる効果が！

また、消化に負担が少ないため、体内の消化機能を休めることができるのも魅力です。

フルーツ断食は、体内をリセットしデトックス効果を高めたいときや、短期でスッキリとした体を手に入れたいときに人気のダイエット方法です。

フルーツ断食の具体的なやり方をステップに分けて解説！

フルーツ断食は、準備期間、断食期間、回復期間の3つのステップを守って行うことが大切です。

それぞれの期間で注意すべきポイントを押さえて、体に負担をかけずにフルーツ断食を成功させましょう！

準備期間：断食前にすべきこと

フルーツ断食を始める前には、準備期間を作ることが重要です。

この期間では、断食によるショックを防ぐため、食事を軽くして胃腸を整えておきましょう。

フルーツ断食を始める前日から脂肪分や刺激の強い食事を避け、野菜やスープなど、消化に良いものを中心に摂るようにします。

また、水分補給も忘れずに行い、体内の水分バランスを守ることも大切です。

断食期間：フルーツの選び方と摂り方

断食期間中は食事の代わりにフルーツのみ摂取しますが、選ぶフルーツにも注意が必要です。

フルーツ断食におすすめのフルーツは以下の通り！

ビタミンやミネラルが豊富で消化に優しいフルーツをできるだけ生で、1日3～5回に分けて食べましょう。

この期間中は水やハーブティーも積極的に摂取し、体内の水分を意識しながらデトックス効果を高めていくことも大切です。

断食期間は1～3日程度が目安。

無理をせず、体調に合わせて行いましょう。

回復期間：断食後の食事の戻し方

断食後にいきなり普通の食事に戻すと、胃腸に負担がかかりダイエットにも体調にも良くありません。

そのため、回復期間を設け、ゆっくりと食事を戻していくことが大切です。

回復期間は、消化に優しいおかゆやスープ、野菜などを中心に摂取しましょう。

また、この期間は油物や肉類など、消化に時間がかかるものは避け、体が徐々に普段の食事慣れていくよう配慮してくださいね。

回復期間は体調によって調整してOKですが、1～2日程度設けるのが理想です。

フルーツ断食のメリット

フルーツ断食に期待できるメリットは以下の通りです！

手軽に挑戦できる

フルーツ断食は比較的手軽に始められるダイエッ​​ト法です。

食事を完全に断つ断食に比べると断食初心者でも挑戦しやすく、またフルーツはスーパーやコンビニで購入することができるため事前の準備もシンプル。

やってみたいと思った時、すぐにスタートできるのは大きなメリットです。

デトックス効果が期待できる

フルーツには、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、フルーツ断食を行うことで体内のデトックス効果が期待できます。

食物繊維は腸内環境を整える役割を果たし、老廃物の排出を促します。

また、ビタミンCや抗酸化物質を多く含むフルーツを摂取することで、お肌の調子も整い、むくみの解消にもつながりますよ。

体の内側からリフレッシュすることで、スッキリとした気分になり、美容効果も高められるのがフルーツ断食の魅力です。

フルーツの甘さでストレスが軽減される

食事を制限するダイエットは大きなストレスがかかり、食欲が逆に暴走してしまうリスクがありますが、フルーツ断食ならそういった衝動を制限できます。

フルース（果糖）は、緩やかに血糖値を上げるため、満足感を感じやすいのが特徴。

また、甘いものを口にすることで脳内の幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、これにより、ストレスを感じにくくなります。

無理なく断食できる点も、フルーツ断食の大きなメリットです。

フルーツ断食のデメリット

フルーツ断食には魅力的なメリットが満載ですが、一方でデメリットもあります。

フルーツ断食をするなら、デメリット部分も併せて押さえておきましょう。

栄養バランスが偏ってしまう

フルーツはビタミンやミネラルが豊富ですが、フルーツだけを摂取するとタンパク質や脂質など他の重要な栄養素が不足してしまいます。

タンパク質が不足しすると、代謝が低下してしまうリスクもあるということは知っておきましょう。

長期間フルーツ断食を続けると、エネルギー不足や体力の低下を招きやすく、ダイエットに逆効果になることもあります。

フルーツ断食は1～3日以内におさえ、それ以上は継続しないようにしてください。

体調に影響が出る可能性がある

フルーツ断食のやり方を間違えると、体がだるく感じたり、集中力が低下することがあります。

準備期間をしっかりと設けること、水分摂取を怠らないこと、またフルーツ断食中はハードな運動やトレーニングは避けることに留意しましょう。

断食後のリバウンドに注意

フルーツ断食はその期間で体重を減らす効果が期待できる一方で、断食後にリバウンドする可能性があります。

最悪の場合断食前よりも体重が増えてしまうリスクがあるため、断食後の食事には特に注意が必要です。

また、栄養不足やエネルギー不足が原因で、体がカロリーを蓄積しやすい状態になっていることを忘れずに、回復期間をしっかりと設けてくださいね。

フルーツ断食をする際の注意点

フルーツ断食は正しい方法で実行すれば効果的なダイエット方法ですが、いくつかの注意点を守らないと体に負担がかかります。

安全に行うためには、次のポイントに注意しましょう。

適切な期間を守る

フルーツ断食は、その期間で体をリセットすることを目的としたダイエットです。

長期間続けると、栄養バランスが崩れ、エネルギー不足や体調不良を引き起こすリスクが高くなってしまいます。

一般的には1〜3日程度で行うものであり、また、初めてフルーツ断食を行う場合は1日からスタートして、体が慣れてきたら2〜3日に延ばすという方法がおすすめ。

無理をせず、自分の体調や生活スタイルに合わせて、正しい期間を守ることが大切です。

体調が優れない時は避ける

フルーツ断食は、体力が十分あるときに行うのが理想です。

体調が優れないときや疲れが溜まっている時に無理して断食を行うと、体力がさらに低下してしまう恐れがあります。

また、女性の場合は生理前や生理中の体調が不安定な時期にフルーツ断食を行うと、体への負担が大きくなる可能性があります。

体が元気なタイミングで行うのがフルーツ断食の鉄則です！

フルーツ断食の正しいやり方まとめ

最後に本記事の内容をおさらいしておきましょう。