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深夜のランニングは太ると言われる理由を調査!メリット・デメリットを徹底解説

深夜のランニングは太ると言われる理由を調査!メリット・デメリットを徹底解説
女の子

深夜にランニングをすると太るって聞いたけど、どうして?
日中は時間が取れないし、深夜ランニングにデメリットが多いと困る…。

ダイエットのためにランニングを始める方は多いですが、実は深夜のランニングはダイエットに逆効果になってしまう可能性があるというのはご存じでしょうか。

せっかくランニングをするのであれば、できるだけダイエット効率の良い方法を取り入れたいものですよね。

そこで今回は、深夜のランニングのメリット・デメリットについて詳しく解説していきます。

筆者

深夜帯にランニングをしてダイエットをしようと考えている方は必見です!

深夜のランニングのメリット・デメリット

メリットデメリット
・時間を確保しやすい
・周囲の目が気にならない
・夜の静けさで集中力アップ
・冷涼な気温で快適に走れる
・事故やケガの危険性が高くなる
・職質される可能性がある
・睡眠の妨げになるリスクがある
・食欲が増してしまう
目次

まずは結論!深夜のランニングは太るって本当?

ウォーキング_女

結論から言うと、深夜にランニングをする場合ダイエットには逆効果になってしまうことがあります。

「深夜のランニングが太る」という話は、実は科学的な根拠に基づいています。

根拠となっているのは、深夜に運動すると朝や昼間に比べてコルチゾールというストレスホルモンの分泌量が約6倍に増加するというデータ。

昼間はHPA系と交感神経系の両方が活発に働くため、これらの両方でストレスに対応であるのに対し、夜間は交感神経系のみになるので、多くの人は夜間の方がストレスに対して弱くなる。

出典:保健指導リソースガイド

コルチゾールは食欲を増進するうえエネルギーの消費を抑え体内に脂肪を蓄積しやすくするため、この時間帯の運動は体重増加のリスクを高めるという研究結果が出ているのです。

さらに、深夜は本来、体が休息し自然に回復するための時間です。

この時間に激しい運動を行うと、体内リズムが乱れ疲労回復が遅れたり、翌日の体調不良や運動パフォーマンスの低下を招くことがあります。

また、深夜にランニングをすることで夜遅い食事や睡眠時間の減少に繋がり、これもまた体重増加の要因となります。

深夜のランニングをすることですべての人が必ず太るわけではありませんが、日中のランニングと比較するとダイエットにマイナスの影響を与えてしまうリスクが高いということは知っておきましょう!

深夜にランニングをするメリット

メリット_ダイス

深夜にランニングをするとダイエットに逆効果になってしまうリスクがあるものの、深夜ランニングだからこそ得られるメリットが実は複数あります。

深夜のランニングのメリットが魅力的に感じる場合、ダイエットに逆効果にならないよう対策を練りつつ挑戦してみる価値は十分にあります!

深夜にランニングをするメリット
  • 時間を確保しやすい
  • 周囲の目が気にならない
  • 夜の静けさで集中力アップ
  • 冷涼な気温で快適に走れる

時間を確保しやすい

忙しい日々を送る中で、ランニングのために十分な時間を確保するのはなかなか難しいもの。

しかし、深夜は他の予定が入りにくいため、まとまった時間を確保するにはうってつけの時間帯です。

日中の仕事や勉強が終わった後に自分のペースで運動することができるのは、ランニングに深夜の時間帯を選ぶ大きなメリットだと言えるでしょう。

何の気兼ねもなく運動に集中できるため、ストレスの発散にもつながります。

周囲の目が気にならない

人目が気になってなかなかランニングに踏み出せないという方は少なくありません。

女の子

明るくて人が多い時間に、息を切らして走るなんて恥ずかしくて無理…。

筆者

そのようなお悩みは、人が少ない深夜にランニングすることで解消できます!

深夜のランニングは人通りが少ないため、他人の目を気にすることなく自由に走りを楽しむことができます。

特に初心者や体型に自信がない方でも、夜のひっそりとした時間帯なら心置きなく走ることが可能ですよ。

また、昼間は人通りが多くて走れないような場所も走れるため、様々なコースが選べるのもポイントです。

夜の静けさで集中力アップ

深夜は周囲が静かで、ランニングに集中しやすい時間帯です。

昼間の騒がしさがなく自分のペースで走れることから、運動効果が高まることにも期待できます。

音楽を聴きながら走るのも良いですし、反対に夜中の静けさを味わってみるのも深夜ランニングの楽しみ方の1つ。

心と体をリフレッシュできる、自分だけの特別な時間としてあえて深夜を選んでランニングする方も少なくありません。

冷涼な気温で快適に走れる

夜は気温が下がり、走るにはちょうどいい涼しさになります。

特に暑い季節、日中は暑すぎて運動する気になれないときでも、夜なら快適に体を動かせます。

汗をかきすぎることなく、熱中症の心配も少なく、体への負担を減らしながら効果的に運動できるので、毎日のランニングがぐっと楽に感じられるでしょう。

筆者

夏の暑い期間だけ深夜を選んでランニングするというのもアリですね!

深夜にランニングをするデメリット

メリット_デメリット

深夜にランニングするデメリットは、ダイエットに逆効果になるという点だけではありません。

細かなデメリット部分もしっかりと確認しておきましょう。

深夜にランニングをするデメリット
  • 事故やケガの危険性が高くなる
  • 職質される可能性がある
  • 睡眠の妨げになるリスクがある
  • 食欲が増してしまう

事故やケガの危険性が高くなる

深夜のランニングでは、見通しが悪くなることで事故やケガのリスクが高まります。

暗い中でのランニングは道路の段差や障害物を見落としやすく、つまずいたり転んだりする危険があります。

また、交通量は少なくなるものの深夜の車はスピードを出していることが多いため、道路の横断時などは特に注意が必要。

安全なランニングを心がけるために、反射材やライトを身につけるなどの対策をしましょう。

イヤホンをして走る際も、周囲の音が聞こえる音量やモードにしておくことをおすすめします。

職質される可能性がある

深夜にランニングをしていると、警察による職質を受ける可能性があります。

特に女性が一人で深夜に走っていると職質されてしまう可能性が高いですが、これは防犯上の配慮から警察が行っているもの。

特に不審な行動をしているわけではなくても声をかけられてしまうことは少なくありません。

仮に職質をされてしまった時のため、身分証明書を持ち歩くなどの準備をしておくと良いでしょう。

ちなみに18歳未満の深夜外出は補導対象となってしまうため、ランニングであっても深夜帯の外出は避けましょう。

睡眠の妨げになるリスクがある

深夜にランニングをすると体が活動モードに切り替わり、その後の睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。

運動は体温を上昇させるため、就寝前に運動すると寝付きが悪くなってしまうことがあるのです。

また、ランニングによって心拍数や代謝が活発になるため、リラックスして眠りにつくことが難しくなる可能性も。

もし深夜にランニングを楽しみたい場合、十分にクールダウンしてから布団に入ることを心掛けましょう。

食欲が増してしまう

運動によってエネルギーが消費されると、人間の体はその分食用が増すようにできています。

特に深夜に運動すると、その後の時間帯で異常なほどの空腹感を感じることがあります。

その理由は、まずは結論!深夜のランニングは太るって本当?で紹介したコルチゾールの分泌が原因。

深夜のランニング後にお腹が空いてしまった場合、低カロリーで消化に良い食品を選び、過剰なカロリー摂取を避ける工夫が必要です。

どうしても深夜帯の空腹に耐えられない場合は、深夜のランニングは避け日中に集中して運動を行うほうが向いているかもしれません。

深夜にランニングをするなら知っておきたい3つのポイント

指_3本

深夜のランニングにはメリット・デメリットどちらも複数あり、メリットの内容がより魅力的に感じるのであれば深夜ランニングに挑戦するのはアリです!

ただし、深夜にランニングをするなら押さえておきたいポイントが大きく3つあるので、最後に確認しておきましょう。

深夜にランニングをするなら知っておきたいポイント
  • 安全性に留意する
  • 最低でも寝る2時間前までにランニングを終わらせる
  • 食べてすぐの運動は避ける

安全性に留意する

深夜にランニングを行う際は、何よりも安全が最優先です。

暗い中でのランニングは見通しが悪くなりがちなので、反射材を身につけることが重要です。

また、交通量が少ないとはいえ車やバイクの通行には十分注意しましょう。

できるだけ人通りがあり、明るく安全なルートを選び、単独でなく友人と一緒に走ることも安全対策の一つです。

筆者

何かあった時のために防犯ブザーを持っておくのもおすすめです。

最低でも寝る2時間前までにランニングを終わらせる

睡眠の質を損なわないためにも、深夜のランニングは寝る2時間前には終えるようにしましょう。

運動後は体温が上がり心拍数が高まるため、すぐに眠るのが難しくなります。

ランニングから2時間ほど経過すると体がクールダウンし、心地よい疲労感でリラックスした状態になるので眠りにつきやすくなりますよ。

食べてすぐの運動は避ける

食後すぐにランニングをすると、消化がまだ進んでいない食物が胃に残っているため、胃腸に負担をかけることになり、消化不良や胃痛を引き起こすリスクが高まります。

軽く消化の良い食事を心掛け、食後は最低でも1~2時間は空けてからランニングするようにしましょう。

深夜のランニングは太ると言われる理由まとめ

ランニング

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。

\深夜のランニングは太る?メリット・デメリットは?/
  • 深夜にランニングをするとダイエットに逆効果になってしまうことがある
  • しかし時間を確保しやすい、周囲の目が気にならないなどメリットも複数ある
  • 深夜にランニングをするなら事故やケガに注意し、睡眠や食欲の管理をしっかりと行うことが大切
筆者

深夜のランニングはダイエットに逆効果だと言われてはいますが、中には深夜のランニングが合っている方もいます。
興味のある場合はぜひ一度試してみて適性を確かめてみると良いでしょう。

【変わりたいすべての女性へ】最強ボディメイクサロンのすすめ

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パーフェクトラインとは?

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パーフェクトラインの3つの魅力

まずは、日本初・元祖セルライト潰し専門店であるパーフェクトラインの3つの魅力をご紹介します。

パーフェクトラインの3つの魅力
  1. セルライトケアのプロフェッショナルによる施術
  2. ライフスタイルや目的に合わせて選べる3つのコース
  3. 安心の全額返金保証あり

セルライトケアのプロフェッショナルによる施術

パーフェクトラインの魅力ひとつ目は、セルライトケアのプロフェッショナルによる施術を受けられるということ。

パーフェクトラインのスタッフであるボディプランナーたちは全員、セルライトケアのパイオニアなのです。

  • 施術の技術
  • 施術機器の使用方法
  • ダイエットに関する知識
  • セルライトについての知見

専門の教育を受けたボディプランナーだからこそ、的確なセルライトケアが実現します。

ボディプランナーの研修の様子

施術を受けつつ、ダイエットに関する悩みを相談すれば食事や自宅ケアについてのアドバイスももらえますよ。

パーフェクトラインの理念に基づいた接客スタイルも大人気!
音楽が流れる空間で楽しくポジティブにダイエットができると評判です。

ライフスタイルや目的に合わせて選べる3つのコース

パーフェクトラインには、ライフスタイルや目的に合わせて選べる全3種のメニューがあります。

  1. 永久保証!セルライト潰し完了まで通い放題コース
  2. 2ヶ月集中!パーソナルセルライトケアコース
  3. 全身5回!じっくり利用できる回数制コース
永久保証!セルライト潰し完了まで通い放題コース

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セルライトを自宅でケアできる、セルライト専用のすごいジェル、発汗作用のあるバスソルトがついてきます。

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全身が対象で、期限に縛られることなく自分のペースで通えます。

全身5回を好きなペースで通ってお値段は137,500円(税込)

自分に合ったコースを選んでくださいね。
カウンセリングにて、ボディプランナーに相談することもできます。

安心の全額返金保証あり

パーフェクトラインは自信をもってセルライト潰しの施術を行っています。

すべてのサービスにおいて、もしご満足いただけなかった場合には39日間の返金保証を行っています。

ボディプランナーのアドバイス通りにしているのに全然効果がない…!
施術内容に満足できない!

このような場合、最初の施術から39日以内に申し出ることで全額返金対象となります。

パーフェクトラインの施術の流れ

「セルライト潰し」と聞いてどんな施術が行われるのか気になっている方も多いのではないでしょうか?

というわけで、パーフェクトラインの施術の流れについて簡単に確認していきましょう。

STEP
カウンセリング

カウンセリングシートの記入を行い、ボディプランナーに悩みや理想について伝えましょう。

経験豊富なボディプランナーが、ひとりひとりに合った最短でゴールに導くプランを提案してくれます。

STEP
メイクルームにて準備

各店舗にメイクルームを完備。

常に清潔に保っている綺麗な空間ですのでご安心ください。

こちらで、施術前の身支度を行います。

STEP
施術

パーフェクトラインの施術は大きく分けて以下の2つです。

  • ラジオ派
  • エアロファット

専用ジェルを塗布し、ラジオ波で身体を温めリンパ・血の流れを良くすることで身体の引き締め・老廃物の排出効果を狙います。

十分に身体が温まったところで、エアロファットで脂肪を挟み吸い上げながらセルライト潰しスタート!

セルライトを潰すことで全身の巡りが良くなり、ボディラインが整っていきます。

STEP
ヒアリング

施術後は再度ボディプランナーによるヒアリングを行います。

施術後の効果の出方、身体の状態をチェックし次回以降の目標を設定したり、自宅ケアのコツをアドバイスしたりする時間となります。

STEP
メイクルームにて帰宅準備

最後は再びメイクルームに戻り、お店を出る準備を整えましょう。

ドライヤー、綿棒、スタイリング剤、ヘアアイロンなど完備されており、自由に使用可能です!

そのまままっすぐお出かけもできちゃいます。

パーフェクトラインの施術は初回から効果を実感する方が多数!
すぐにでも効果が欲しい方は必見です。

パーフェクトラインで変わった!ビフォーアフターと体験者の声

パーフェクトラインで施術を受けた全国5万人の女性の中からは、パーフェクトラインで理想の変身を遂げたという喜びの声が多数上がっています。

25歳・歯科衛生士Rさんの場合

実際の声

まず、以前の服はぶかぶかで着られなくなりました。
友達にも「何をしたらそんなに痩せるの?」と驚かれて。
施術の効果はもちろんのこと、ホームケアも頑張りました。

スタッフのカウンセリングを参考に半身浴や筋トレを行い、セルライティは朝晩必ず塗っています。
また、スタッフに勧められて日々の食事や体重をノートに記録するようになりました。
これを定期的に見せてアドバイスをもらったり、中には「私も痩せます!」と一緒に競い合うスタッフもいたりして(笑)。

一人だとリバウンドしていた私ですが、常にモチベーションを高めてくれるスタッフのおかげで体型をキープできています。

43歳・主婦Iさんの場合

実際の声

初回の施術で太ももが細くなって内側に隙間ができたのがわかり、3回目の施術で背中やお尻のたるみが見事になくなったんです。
肌の表面もなめらかになって、キメの細かい肌を取り戻すことができました。

さらに、あまり気にしていなかったお腹も気付いたらくびれができていて、鏡を見たときは思わず二度見してしまいました。

また、私は冷えとむくみにも長年悩まされていたのですが、それも一気に解消! 
肩のハリが取れて、まわりの人から「首が長くなったね」と言われるようになったんです。

パーフェクトラインの基本情報

運営会社株式会社 神美
創業2015年
コースの種類3種類
料金再安価19,800円~
支払方法クレジットカード(VISA、Mastercard)
店舗数全国18店舗

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