自宅で、セルライトの無い美ボディを手に入れるには？
一度できてしまうと、除去するまでに時間がかかるセルライト。セルライトは肌の表面がボコボコとなり、その見た目の醜さゆえに悩まれている女性は多いのではないでしょうか？
一刻も早くセルライトを除去して、滑らか美ボディを手に入れたい！そんな方々に、今回は自宅でできるセルライト撃退法5選をご紹介します。
あなたは大丈夫？セルライトができやすい体診断
セルライトを撃退する前にまずは、あなたの体がセルライトのできやすい体なのか、そうじゃないのかを確認しましょう。セルライトは少なからず誰にでもあるものですが、そのレベルは生活習慣や体質によって違います。
まずは、あなたがセルライトのできやすい体なのかどうかをチェックしましょう。
- いつも手先や足先が冷えている
- 夜になると足がむくんで、指で押したら指の跡が残る
- 二の腕･太もも･お尻を触ると、真夏なのに冷たい
- 冷たい飲み物やアイスが好きで、頻繁に飲食する
- 湯船に入らず、シャワーだけで済ませることが多い
- 脂っぽい食べ物が大好き
- 濃い味付けを好む
- 日常的に運動をしない
- 汗をかきにくい
- 体を締めつける下着をよく着けている
いかがでしょうか？2つ以上当てはまる項目がある方は、体内に老廃物が溜まりやすく、セルライトができやすい体と言えるでしょう。一見、痩せている人でも、セルライトはできてしまいます。根本的な生活習慣の改善が必要です！
さて、セルライトを撃退する方法の前に、これらのセルライトは放っておいても消えることはあるのでしょうか？答えはノーです。残念ですが、セルライトは放っておいて消えてくれるものではありません。むしろ、放っておいたセルライトは蓄積されることで、さらに肥大化してしまう恐れもあるのです。肥大化したセルライトは、１つ１つが大きな塊となって、あのボコボコがより強調されてしまうのです。そんな、なかなか消えない厄介なセルライトですが、正しい方法でケアをすれば減らすことは可能です。
以下から、セルライトの専門家をお伝えするセルライト撃退法として5つ紹介します。
■自宅でできるセルライト撃退法５選
その１.体を芯から温めよう
太ももや二の腕を触ってみてください。ひんやりと冷たくなっていませんか？体が冷えると血の巡りが悪くなり、セルライトができる原因となります。まずは湯船の温度を38度〜40度程度にし、15分程度入ってみましょう。セルライトの原因になりやすい体の冷えを改善するのです。ここで注意していただきたいのが、温度を高くして短い時間だけ湯船に入っても、皮膚の表面だけが温まるだけで体の芯までは温らないということです。
ポイントはじんわり芯まで温まる習慣をつくることです。
マッサージで血流の流れを良くしよう
気になる体の部位のセルライトを揉みほぐして、老廃物を排出するためのマッサージは有効です。お風呂上りなどの体を温めてからのマッサージや、セルライト潰し用専門のジェルなどを塗りながらマッサージを行うと、より効果的です。具体的なマッサージ方法を紹介します。
足首のマッサージ
- つま先を持ち、前後に30秒、曲げたり伸ばしたりする
- 足首を30秒まわす
- 手をグーにして、くるぶしの下、アキレス鍵の窪み部分をふくらはぎ方向に向かって圧をかけながら30秒流す
ふくらはぎのマッサージ
- 両手でくるぶしをつかみ、膝方向に圧をかけながら流す
- 繰り返し流していく
- 反対方向のふくらはぎも同様に行う
太もものマッサージ
- 両手を膝上におき、手のひらと指で、太ももをつかむ
- 太ももの付け根方向に圧をかけながら流す
- 裏側、表側、内側、外側の４面を１回とし、５回程度流す
その３．有酸素運動をしよう
ウォーキング、ジョギング、水泳、テニス、キックボクシングなどもセルライト除去には効果的です。有酸素運動は、脂肪酸をエネルギー源として使用するため、体脂肪を燃焼させる効果があり、体脂肪の減少に効果的です。30分〜60分程度の有酸素運動を目安に、週に１回以上は行うようにしましょう。
基礎代謝をあげてカロリー消費力を高めよう
基礎代謝とは、腕や脚などの動かす動作以外に24時間で何もしなくても消費されるエネルギーのことをいいます。心臓を動かしたり、体温を維持したりするために筋肉や臓器が活動し、エネルギーを消費します。このエネルギーを消費する量が基礎代謝です。
基礎代謝は、身長・体重・年齢・性別・筋肉量や運動量などから算出されます。
ちなみに、日本人女性の平均の基礎代謝量は、
- 18〜29歳：1,110kcal/日
- 30〜49歳：1,150kcal/日
- 50〜69歳：1,110kcal/日
と言われています。
これらの基礎代謝は個人差がありますが、せっかくなら自身の基礎代謝を上げて、脂肪が燃焼しやすい体にしたほうがいいですよね。以下の基礎代謝を上げる方法を試してみてください。
基礎代謝をあげる方法
- 筋トレをする
- 運動をする
- 高たんぱく質の食品をとる
- ストレッチをする
- 体が温まる食べ物をとる
その5．食生活を改善しよう
脂っぽい食べ物を好んで食べたり、冷たい飲み物を飲んでばかりでは、いくらマッサージや運動によって基礎代謝を上げても一向にセルライトは減りません。食生活を見直すことで根本原因を改善しましょう。以下はセルライト改善に有効と思われる成分と食べ物を紹介します。
１. カリウム
カリウムには利尿作用があります。脂肪や余分な水分、老廃物を尿として排出することを手助けしてくれます。
ひじき、アボカド、バナナ、納豆、海藻類などに多く含まれています。
２. ビタミンB群
脂肪燃焼に役立つ栄養素であるビタミンB群は、脂質や糖質の代謝を促してくれます。ビタミンB群が不足すると、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなると言われています。
レバー、納豆、卵、カツオ、さんま、アーモンドなどに多く含まれています。
たんぱく質
筋肉をつくるのに欠かせないたんぱく質。基礎代謝をあげるためには、もはや必須と言っていいほどの栄養素です。
厚生労働省によると、18歳以上の女性の場合、50g/日摂取すると良いとしています。
ささみ肉、マグロ、卵、大豆、豆腐、かまぼこ、牛乳、チーズなどに多く含まれています。
現代では、プロテインで気軽にたんぱく質をとることも可能ですが、糖質の多いプロテインもありますので、注意しましょう。
セルライト除去の近道は継続すること！
いかがでしたか？セルライトは一度ついたら無くすことが大変な厄介なものではありますが、今回ご紹介した方法をご自宅で継続的に行っていただくことで、目立たなくしていくことができます。さらにセルライトを除去したいとお考えの方は、プロの手を借りてみるものも検討してみてください。元祖セルライト潰し専門店のパーフェクトラインが、更なる美ボディを目指すお手伝いをいたします。
また、この記事で紹介したセルライト撃退マッサージで使用するセルライト用ジェル「セルライティ」も試してみると良いでしょう。
