デトックスはダイエットに効果ある？おすすめの方法＆レシピをご紹介

近年はデトックスブームと言っても過言ではないほど、いろいろなところでデトックスという言葉を見かけます。

「デトックス=痩せる」というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、本当に痩せるのでしょうか？

デトックスの効果

デトックスとは？知っておきたい基礎知識

デトックスとは、体内に溜まった毒素や老廃物を排出して身体を健康な状態に導くことです。

医学的な意味でのデトックスは体内に取り込まれた毒素を排出すること。

体内の多くの有害物質は肝臓で解毒され無毒化されることから肝臓を強化することが重要と考えられています。

肝臓で解毒された毒素は老廃物として便の中に混じったり、血液から尿や汗に混じったりして、便や尿、汗として体外に排出されます。

しかし、加齢や生活習慣の乱れにより排出機能が低下すると便秘やむくみが発生。

便秘やむくみが続けば老廃物が体内に溜まり、さまざまな不調が発生してしまいます。

近年では、便秘やむくみを解消し、溜まった老廃物を身体の外に排出することでさまざまな不調を改善することをデトックスと捉えられています。

つまり、デトックスは毒素や老廃物を体外に排出して身体本来の働きを取り戻すもので、直接的にダイエットの方法ではありません。

デトックスに期待できる効果

デトックスに期待できる効果は、主に次の4つ。

便秘改善

デトックス効果といえば、何といっても便秘解消です。

便秘が解消すれば、ポッコリお腹が改善されてスッキリするのはもちろんのこと、吹き出物や肌荒れが改善されて美肌も手に入ります。

また、便秘が改善されると代謝も上がるため痩せやすい身体を手に入れることが可能。

さらに、過剰な脂質や糖質もスムーズに排出できるので、脂質異常症の予防や血糖値の改善効果も期待できます。

むくみ改善

便秘改善と並ぶデトックス効果が、むくみ改善。

むくみが解消すれば、痩せたわけではありませんが、サイズダウンして見た目もスッキリ。

また、むくみが改善されれば血流やリンパの流れも改善されて代謝が上がり、痩せやすい身体を手に入れることができます。

余分な水分が排出されることで頭痛や冷え性などが改善する可能性も高くなります。

食欲不振・消化不良の改善

デトックスによりむくみが改善されると、身体の機能が正常に働くため食欲不振や消化不良が改善されます。

食欲不振や消化不良による栄養不足が解消でき、身体のだるさや疲れやすさが軽減。

身体の不調が改善されて疲れにくくなれば、運動量を増やして消費カロリーを増やせるためダイエットにつながります。

免疫力アップ

便秘改善により腸内環境が整えば、免疫力がアップします。

また、アレルギー体質改善効果や肌質改善効果も期待できるため、マインドの向上にも効果的。

免疫力が上がり身体が健康になれば、活動的になれるため消費カロリーを上げてダイエットにつなげることができます。

ダイエットにつながるデトックスの方法

運動をする

ダイエットにつながるデトックス方法のひとつ目は、運動です。

運動をすることで血流やリンパの流れが良くなり、余分な水分が溜まりにくくなるためデトックスできます。

また、運動により消費カロリーが増えるためダイエット効果も抜群。

運動に慣れていない方は、簡単なストレッチやウォーキングなどの軽い有酸素運動を週2～3回から始めてみましょう。

次の記事ではダイエット中の運動の効果が出やすいタイミングについて解説しているので、ぜひ参考にしてください。

お風呂に入って汗をかく

ダイエットにつながるデトックス方法のふたつ目は、お風呂に入って汗をかくことです。

お風呂に入って汗をかけばデトックスできるほか、身体が温まって血流やリンパの流れが良くなるためむくみ改善効果が期待できます。

マッサージをする

ダイエットにつながるデトックス方法の3つ目は、マッサージです。

デトックスのためのマッサージは、リンパを意識することが大切。

リンパ管には体で不要になった老廃物などを流す下水道のような働きがあります。

体の末端から中心に向かって流すようにマッサージしていきましょう。

リンパマッサージで効率よくデトックスすればむくみ解消や代謝アップができ、痩せやすい身体が手に入ります。

マッサージはお風呂上りなどの身体が温まっている状態でおこなうと効果的。

デトックスに効果的なリンパマッサージ＆ストレッチを次の動画で紹介しているので、ぜひ挑戦してみてください。

食事を意識する

ダイエットにつながるデトックス方法として、1番心がけたいのが食事を意識すること。

栄養バランスよく規則正しく食べることが基本ですが、デトックスを意識した食事にはいくつかポイントがあります。

デトックスしてむくみや便秘を改善し、健康的に効率よくダイエットをするための食事のポイントは、次の5つ。

断食はNG

水以外のものを口にしない断食は、栄養不足になるうえ胃などの内臓を動かさないことから代謝機能の低下につながり、太りやすい身体をつくってしまいます。

また、専門的な知識なく断食をおこなうと体調不良の原因になるだけでなく、最悪の場合命の危険にもつながりかねません。

最低限の栄養とカロリーを摂るファスティングにおいても、一時的に体重は減りますが、元の生活に戻すとリバウンドしやすくダイエット目的なら控えた方がベター。

ダイエット目的でデトックスをする場合は、次の項目から紹介する食材を意識したバランスの良い食事を、適正カロリーを守って食べることが大切です。

ダイエット中の適正カロリーについてや計算方法は、次の記事で詳しく解説しているためぜひ参考にしてください。

肝機能の向上に良い食材を取り入れる

デトックスの基本は肝機能を向上させて有害物質を解毒することのため、肝機能向上に良い食材を取り入れましょう。

体内の毒素がうまく解毒されなければ体内に有害物質が溜まり、血流やリンパの流れが悪くなって代謝も低下。

太りやすく痩せにくい身体になってしまいます。

肝機能が向上すれば解毒作用が活性化して痩せやすい身体になることができるため、ダイエットにつながります。

肝機能向上には、オルニチンやアルギニン、オメガ3脂肪酸などの成分が効果的。

肝機能向上効果のある食品を積極的に取り入れてデトックス作用を高めましょう。

カリウム豊富な食材を取り入れる

利尿作用のあるカリウムを豊富に含む食材を取り入れることで、余分な塩分と水分を排出してデトックスできます。

むくみが解消すれば代謝も良くなりダイエットにつながります。

ただし、カリウムには身体を冷やす作用もあるため注意が必要。

温かいスープや味噌汁などで取り入れるのがおすすめです。

カリウムを多く含む食材：ジャガイモ、キャベツ、ほうれん草、バナナ、アボカド、トマト、ワカメ、昆布など

腸内環境を整える食材を取り入れる

腸内環境を整える食材を取り入れることで、便秘解消につながりデトックスできます。

便秘が解消すれば、余分な脂質や糖質の排出もスムーズになるためダイエットに効果的。

腸内環境を整える食材とは、主に発酵食品や食物繊維を多く含む食材です。

タンパク質は充分に摂る

デトックスして効率よくダイエットをするのであれば、タンパク質を充分に摂ることも必要です。

タンパク質はカロリー消費量が多くダイエットに欠かせない筋肉をつくる栄養素であるほか、水分量を調整する働きもあります。

タンパク質不足は筋肉がなくなりむくみが発生する原因となるため、デトックスにもダイエットにも悪影響。

ダイエットを意識するのであれば、脂質の少ない食材でタンパク質を摂りましょう。

ダイエット向きのタンパク質豊富な食材：大豆製品、ササミ、鶏むね肉、牛ヒレ肉、豚ヒレ肉、マグロ、カツオ、サケ、サバ、卵、カッテージチーズ、ヨーグルトなど

デトックスダイエットにおすすめ！簡単脂肪燃焼デトックススープレシピ3選

最近、デトックスをしながら健康的にダイエットをしたい方に人気なのが、脂肪燃焼デトックススープ。

脂肪燃焼デトックススープは、野菜をたっぷり使用した温かいスープです。

カリウムや食物繊維などデトックス効果のある栄養素が効率よく摂取できるのが特徴。

また、温かいスープは身体を芯から温めて代謝を上げてくれるので、脂肪燃焼にも効果的です。

レトルトなどでも脂肪燃焼デトックススープが豊富に販売されているので、お気に入りを見つけるのもおすすめです。

これ1つでOKなメインになる簡単脂肪燃焼デトックススープなので、1食置き換えにもぜひ活用してください。

きのこたっぷり！トマトの豆乳クリーミー脂肪燃焼スープ

カリウムの多い野菜、食物繊維豊富なキノコ、肝機能向上効果が期待できるタンパク質のツナと豆乳で作るクリーミーで優しい味わいの洋風スープです。

豆乳とトマト缶でとろみのあるスープは満腹感も抜群ですよ。

スッキリ塩味！ササミとニラの韓国風脂肪燃焼スープ

肝機能向上効果のあるタンパク質の豆腐とササミ、カリウムと食物繊維豊富なワカメやキノコ、野菜、発酵食品のキムチで作る韓国風スープです。

キムチの唐辛子に含まれるカプサイシンには脂肪燃焼効果があるので、運動前の食事にもおすすめですよ。

生姜でポカポカ！糸コン入り和風脂肪燃焼スープ

肝機能向上効果のあるタンパク質の豆腐とかつお節、カリウム豊富な野菜、食物繊維豊富なキノコやこんにゃくに発酵食品の味噌で、デトックス効果抜群の和風味噌スープです。

通常の味噌汁のように出汁をとるのではなくかつお節を入れるだけで良いので手間いらず。

生姜で身体の芯からぽかぽか温まるので、冷え性の方にピッタリです。

究極のデトックスダイエット！セルライト潰しとは？

セルライトは肥大化した脂肪細胞に老廃物が絡みつき凝り固まったもの。

セルライトがあると、血流やリンパがうまく流れないためデトックスダイエットをしても効果が得られにくいのです。

セルライトは一度できてしまうと自分ではなくすことができない非常に厄介なもの。

パーフェクトラインは、元祖セルライト潰し専門店としてこれまでにのべ5万人以上が効果を実感しているボディメイクサロンです。

厳しい研修をクリアしたセルライトの専門知識を持つボディプランナーが、一人ひとりに合わせて最適な施術を提供。

絡みついて凝り固まった老廃物を徹底的に流して排出し、肥大化した脂肪もしっかりと燃焼させるため、究極のデトックスダイエットを体験できます。

セルライトがなくなれば、代謝もあがるためセルフデトックスダイエットの効果も得られやすくなりますよ。

パーフェクトラインでは無料カウンセリングもおこなっているので、究極のデトックスダイエットに興味のある方は、気軽に相談してみてくださいね。

デトックスはダイエットに効果ある？まとめ

最後に本記事の内容をおさらいしておきましょう。