30代でもダイエットで痩せる！成功のための4つのコツを徹底紹介

このような不安を抱えている方のための記事内容となっています。

結論から言うと、30代・アラサーは痩せにくくなるというのは残念ながら事実です。

30代が痩せにくくなる原因

30代になると痩せにくくなる原因は、大きく下記の4つです。

それぞれ解説していきます。

基礎代謝が低下するから

痩せやすい体は、基礎代謝が高いものです。

基礎代謝とは生命活動を維持するためのエネルギー消費のことであり、高ければ高いほどエネルギー消費量が増え脂肪も燃えやすくなります。

女性の基礎代謝基準値は以下のとおりです。

基礎代謝が下がってしまう主な原因は、筋肉量の低下とされています。

加齢にともない筋肉量は減っていくため、基礎代謝も下がってしまうのです。

ホルモンバランスが乱れるから

30代に入ると、女性ホルモンの分泌量が減少しはじめます。

女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」は脂肪燃焼をサポートする働きのあるホルモン。

30代になるとエストロゲンの分泌も低下するため、脂肪が燃えにくくなってしまうんですね。

イライラはストレスにつながり結果爆食いしてしまったり、冷え性は身体の代謝をさらに下げる原因となります。

女性ホルモンの減少は、さまざまな「痩せにくさ」の要因となってしまうのです。

ストレスが溜まりやすいから

30代アラサーは、ストレスが溜まりやすい年代とされています。

なぜなら仕事が忙しくなったり、結婚・出産で生活に大きな変化が現れたりと、ストレスの原因が増える傾向があるからです。

ストレスが溜まると、無性に食欲がわいてくるという経験をしたことがある方は多いはずです。

そのため、ストレスが溜まると過食してしまう可能性がグッと上がります。

ストレスはダイエットの大敵！
しかしストレスが溜まりやすい30代アラサーは、太るリスクが高まるのです。

冷えやむくみが起きやすいから

女性ホルモンがゆらぐと、冷えやむくみが起きやすくなります。

先ほども触れましたが、30代アラサーは女性ホルモンにゆらぎが生じやすい時期です。

冷えやむくみは、痩せにくい体を作る原因のひとつ。

30代に入って本当に痩せない。この3ヶ月で3キロ痩せたけど、脂肪が、セルライトが、本当に落ちない（からランニングもっと頑張りたい面はある、夫ともたまに一緒に走ってるけど、近所にランニング仲間ほしいな..🏃‍♀️）

— 🌷 (@aym13_) August 8, 2021

痩せにくいだけでなく皮下脂肪が付きやすくなり、最終的には皮膚の上からでもボコボコがわかる脂肪の塊「セルライト」になってしまうこともあるのです。

30代でもダイエットで痩せるための4つのコツ

30代が痩せにくくなる理由を解説しましたが、「30代・アラサーは痩せられない」というわけではありません。

痩せにくい理由を踏まえてダイエットをしていけば、痩せることは可能です。

ここからは、30代がダイエットを成功させるコツを紹介していきます。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

食事量を調節する

「食生活はあまり変わっていないのに、太ってしまった」という場合、太った理由ははじめにも解説したとおり代謝が下がっているからです。

代謝が下がっているのに今までと変わらない食事をすれば、燃やしきれなかったエネルギーは脂肪として体に溜まっていってしまいます。

間食を食べすぎない、カロリーの高い食事を少し控えるなど、できることからやってみましょう。

筋肉量を増やす

30代は代謝が下がって痩せにくくなりますが、代謝を上げれば痩せやすい体を作れます。

代謝を上げるには、筋肉量を増やしましょう。

代謝を上げるために筋肉を増やすのであれば、大きな筋肉を鍛えるのがおすすめ。

また、筋肉を鍛えたあとは、タンパク質を摂取しましょう。

筋肉のもとになるのはタンパク質ですから、タンパク質を摂取することで筋肉が増えやすくなります。

食事からタンパク質を摂取するのが面倒な場合は、プロテインを利用してみてください。

ホルモンバランスを整える

女性ホルモンの乱れも痩せにくい体の原因となるので、ホルモンバランスをサポートする栄養素を摂取してみてください。

これらの成分は、女性ホルモンの働きをサポートするとされています。

食事から摂取するのが難しい場合は、サプリメントを利用してみてもよいでしょう。

ストレスと上手に向き合う

ダイエットを成功させるには、ストレスを溜めすぎないことも大切。

自分がリラックスできることを見つけて、積極的に取り入れてみてください。

• お風呂にゆっくりと入る
• ストレッチやヨガをやってみる
• 趣味に没頭する

ストレスを解消できることならば、そのほかどんなことでも良いです。

注意点として、ダイエットを頑張りすぎればそれもストレスのもとになってしまいます。
ダイエットは無理のない程度にやってみてくださいね。

30代が痩せるにはセルライトをスッキリさせることも重要

30代アラサーになると冷えやむくみが生じやすくなり、セルライトができることがあると解説しましたが、セルライトができると血行が悪くなり、さらに冷えやむくみが生じやすくなります。

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30代がダイエットで痩せるためには年代に合ったダイエット方法を選ぼう

30代・アラサーになると、さまざまな原因により痩せにくくなってしまいます。

しかし痩せにくくなる原因を知っておき、年代にあったダイエットをすればダイエット成功に近づきますよ。

ただ、昔よりも痩せにくくなっていることから挫折しそうになってしまうこともあるでしょう。

なかなか痩せられなくて困っている方は、パーフェクトラインに相談してみてくださいね。