女の子ダイエット中の食事で辛い物を取り入れると、何かいい効果はある？
適切な取り入れ方や、注意点があるなら知りたいな。
辛い物と言えば、食べながら汗を流しているイメージから「ダイエット効果がありそう」とイメージをお持ちの方も多いと思います。
しかし実際問題、ダイエット中に辛い物を食べることで何かしらの良い効果を得ることはできるのでしょうか？
筆者ダイエットはイメージだけで突き進んでうまくいくものではありません。
今回は、ダイエットと辛い物の関係性を正しく理解し、効果的なダイエットに役立てるための知識をご紹介します！
＼辛い物がダイエットに与える効果一覧／
- 新陳代謝の促進効果
- 脂肪燃焼効果
- 冷え性へのアプローチ
- 疲労回復効果
まずは結論！ダイエット中に辛い物を食べても大丈夫？
結論から言うと、ダイエット中は適量であれば辛い物を食べても問題ありません。
脂質や糖質が高いなどの条件を除き「辛いもの」というくくりだけで言えば、ダイエットそのものに与える悪影響はないからです。
しかも、実は辛い食材に含まれるカプサイシンなどの成分は、間接的に新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を助ける効果が期待できます。
これは辛党の方にしてみたら嬉しい情報ですよね。
筆者辛い物がダイエットに発揮する効果については、次の項目で詳細を解説していきます！
ダイエットに辛い食べ物が与える気になる効果
ダイエットを頑張っている方にとって、辛い食べ物が発揮してくれる効果は気になるところ。
さきほど触れた通り、辛い食材に含まれる成分は間接的にダイエットの味方になってくれる場合があります。
ここでは、辛い食べ物がダイエットに発揮する効果について詳しく見ていきましょう。
- 新陳代謝の促進効果
- 脂肪燃焼効果
- 冷え性へのアプローチ
- 疲労回復効果
辛い食べ物には新陳代謝の促進効果がある
辛い食べ物に含まれるカプサイシンという成分には、体温を上げてくれる効能があります。
通常よりも少しでも体温が上がることにより、新陳代謝が活発になり、カロリー消費がアップする効果が見込めます！
代謝が活発になると休息時のカロリー消費も増えるので、ダイエットには嬉しい効果だと言えるでしょう。
主に赤唐辛子に含まれる辛味成分。
油や酢に溶けやすく、加熱しても辛さが損なわれないという特徴がある。
カプサイシンには脂肪燃焼効果が見込める
前述したカプサイシンには、脂肪燃焼を助ける効果もあります。
カプサイシンが脂肪細胞に働きかけ、脂肪の分解を促してくれるのです。
脂肪の分解はダイエットの重要なポイントであり、脂肪が分解されるとエネルギー消費も増えるので、ダイエットには最適です。
また、カプサイシンを摂取することにより促されるもう一つの現象が「発汗」。
辛い物を食べて汗を流す人を見たことがあると思いますが、適度なカプサイシンの摂取により汗が出ることは、老廃物の排出にも良い影響を与えます。
辛い食べ物を食べると冷え性にもアプローチ可能
冷え性に悩む女性は多いと思いますが、体の冷えはダイエットの大敵。
体が冷えている状態は基礎代謝の低下を招き、脂肪燃焼の効率に悪影響を及ぼすのです。
ここで役立つのが、カプサイシンを含む辛い食べ物。
辛い食べ物を食事に適度に取り入れることで、体を内側から温めることができます。
辛い食べ物を食べると体温が上がり血行が良くなるので、冷え性の改善に役立ちますよ。
体が冷えやすい自覚のある女性で辛い物が苦手ではないという方は、ぜひ食生活に適度に辛い物をとりいれてみてはいかがでしょうか。
辛い食べ物を適度に食べると疲労回復にも効果的
辛い食べ物を食べることによる血行促進効果は、実は疲労回復にもつながります。
辛い食べ物が血行を良くすることで、疲れた体に必要な栄養素が行き渡りやすくなるのです。
ダイエットで身体を動かすなどして疲労を感じている方にも、辛い食べ物は良い効果を発揮します。
唐辛子に含まれるカプサイシンには疲労回復や冷え性改善の効果があると言われています🌶🌶🙌
— 中央大学第二演劇研究会 (@c_nigeki) February 2, 2020
皆さんも是非辛い物を食べて今日も元気に乗り切ってください💪🔥🔥
【役者:青井真人】 pic.twitter.com/QIVhJZm9Qp
ダイエットにおすすめの辛い食事レシピ4選
辛い食べ物を適度に小生活に取り入れることは、ダイエットにおいて良い効果を発揮することがわかりました。
ここからは、ダイエット中におすすめのヘルシーな辛い食事レシピをご紹介します。
辛い物が好きなダイエッターの方は、ぜひ作ってみてくださいね。
カイエンペッパー入りグリルチキン
- 鶏胸肉：2枚
- カイエンペッパー：小さじ1
- オリーブオイル：大さじ2
- にんにく（みじん切り）：1片
- 塩：適量
- 黒コショウ：適量
- レモン汁：大さじ1
鶏胸肉は余分な脂肪を取り除き、一口大に切る。
ボウルにオリーブオイル、カイエンペッパー、にんにく、塩、黒コショウ、レモン汁を混ぜ合わせ、鶏肉を加えてよく絡める。
冷蔵庫で30分程度マリネする。
フライパンを中火で熱し、マリネした鶏肉を両面がきれいに焼き色がつくまで焼く。
筆者カイエンペッパーの辛味とレモンの酸味が絶妙にマッチし、ダイエット中でも満足感のある一品になります。
完熟した赤唐辛子を乾燥させた香辛料のこと。
カプサイシンを豊富に含んでいる。
キムチ入りの野菜スープ
- キムチ：100g
- だし汁：500ml
- にんじん：1本
- しいたけ：4個
- 長ねぎ：1本
- 豆腐：1丁
- 塩、コショウ：適量
- ごま油：小さじ1
にんじんとしいたけは薄切りに、長ねぎは小口切りにする。豆腐は一口大に切る。
鍋にだし汁を入れて温め、にんじん、しいたけ、長ねぎを加えて煮る。
野菜が柔らかくなったら、キムチを加えてさらに煮込む。
豆腐を加え、塩、コショウで味を調えてごま油を回しかけたら完成。
筆者キムチの量で辛さが調整できる、体が温まる一品です。
チリパウダーを加えたヘルシーなタコス
- ひき肉（鶏または豚）：200g
- チリパウダー：小さじ1
- タコスシェル：4枚
- トマト：1個
- アボカド：1個
- レタス：適量
- チーズ（低脂肪）：適量
- 塩、コショウ：適量
フライパンにひき肉を入れ、塩、コショウ、チリパウダーで味付けしながら炒める。
トマト、アボカドを切り、レタスをちぎる。
タコスシェルに炒めたひき肉、トマト、アボカド、レタスをのせ、最後にチーズを振りかける。
筆者タコスシェルのカロリーは一枚当たり約50キロカロリー。
一見カロリーが高そうなタコスですが、実はダイエットの味方でもあります！
辛味チリソースのグリルサーモン
- サーモンフィレ：2切れ
- チリソース：大さじ2
- にんにく（みじん切り）：1片
- オリーブオイル：大さじ1
- レモン汁：大さじ1
- 塩、コショウ：適量
サーモンフィレに塩、コショウを振り、10分程度置く。
チリソース、にんにく、オリーブオイル、レモン汁を混ぜ合わせ、サーモンに塗り、さらに30分程度マリネする。
フライパンを中火で熱し、サーモンを皮目から置いて両面にきれいな焼き色がつくまで焼く。
筆者サーモンは高タンパクでダイエットに適した食材です。
チリソースに含まれるカプサイシンとあわせればダイエットのレシピにもぴったり！
ダイエット中に辛い食べ物を食べる際の注意点
ダイエット中に辛い食べ物を取り入れる場合、知っておくべき注意点があります。
辛い食べ物は適量を食べればダイエット・健康効果がある一方で、過剰に摂取すると体に悪影響を及ぼす可能性もあるのです。
- 辛い物の食べ過ぎは胃が荒れてしまうリスクがある
- 辛い物の食べ過ぎは気管支にも悪影響あり
- 辛い物の食べ過ぎは下痢になる
辛い物の食べ過ぎは胃が荒れてしまうリスクがある
辛い食べ物はダイエットに良い効果がある一方で、食べ過ぎてしまうと胃の粘膜を刺激し、胃炎や胃潰瘍などのリスクを高める場合があります。
特に、胃が敏感な方は辛い食べ物の摂取に注意が必要です。
辛い食べ物を食べる際は自身の体調も考慮しつつ量を調整することが大切。
他の食材と一緒に摂ることで胃への負担を軽減しましょう。
辛い物の食べ過ぎは気管支にも悪影響あり
辛い食べ物による刺激は、喘息などの呼吸器系の疾患を持つ方にとっては注意が必要です。
カプサイシンの摂取により気管支が刺激され、咳や呼吸の不快感を引き起こすことがあるからです。
辛い食べ物を食べた後に咳など呼吸関連のの不快感がある場合は、摂取量を減らすか、辛さを控えめにしてくださいね。
辛い物の食べ過ぎは下痢になる
辛い食べ物を過剰に摂取すると、胃腸の不調を引き起こし、下痢を引き起こすリスクがあります。
辛味成分が強い食品やレシピは消化器官に刺激を与え、胃腸の動きを活発にしすぎることが下痢の原因です。
どの程度食べると下痢をしてしまうかは体質によって個人差があるため、辛い食べ物を食べる際は自分の体が受け入れられる量を超えないように注意しましょう。
筆者辛い物の食べ過ぎによる下痢は肛門の粘膜を刺激し、ひどい場合痔になってしまうこともあります！
ダイエットと辛いものの関係性まとめ
最後に本記事の内容をおさらいしておきましょう。
- 適度に辛いもの（カプサイシン）を摂取することはダイエットにメリットがある
- カプサイシンには新陳代謝の促進や脂肪燃焼効果がある
- 単純に辛みを食事に追加するのではなく、ダイエットに適したレシピに辛みを活用するのがおすすめ
- 辛い食べ物は過剰に摂取すると体に悪影響を及ぼす可能性もある
筆者辛いものが好きな方は、ダイエット中も適度に辛いメニューを取り入れていきましょう！
適量であれば、嗜好を満たすと同時にダイエットにも良い効果が見込めますよ。
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パーフェクトラインの3つの魅力
まずは、日本初・元祖セルライト潰し専門店であるパーフェクトラインの3つの魅力をご紹介します。
- セルライトケアのプロフェッショナルによる施術
- ライフスタイルや目的に合わせて選べる3つのコース
- 安心の全額返金保証あり
セルライトケアのプロフェッショナルによる施術
パーフェクトラインの魅力ひとつ目は、セルライトケアのプロフェッショナルによる施術を受けられるということ。
パーフェクトラインのスタッフであるボディプランナーたちは全員、セルライトケアのパイオニアなのです。
- 施術の技術
- 施術機器の使用方法
- ダイエットに関する知識
- セルライトについての知見
専門の教育を受けたボディプランナーだからこそ、的確なセルライトケアが実現します。
施術を受けつつ、ダイエットに関する悩みを相談すれば食事や自宅ケアについてのアドバイスももらえますよ。
パーフェクトラインの理念に基づいた接客スタイルも大人気！
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ライフスタイルや目的に合わせて選べる3つのコース
パーフェクトラインには、ライフスタイルや目的に合わせて選べる全3種のメニューがあります。
- 永久保証！セルライト潰し完了まで通い放題コース
- 2ヶ月集中！パーソナルセルライトケアコース
- 全身5回！じっくり利用できる回数制コース
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全身が対象で、期限に縛られることなく自分のペースで通えます。
自分に合ったコースを選んでくださいね。
カウンセリングにて、ボディプランナーに相談することもできます。
安心の全額返金保証あり
パーフェクトラインは自信をもってセルライト潰しの施術を行っています。
すべてのサービスにおいて、もしご満足いただけなかった場合には39日間の返金保証を行っています。
ボディプランナーのアドバイス通りにしているのに全然効果がない…！
施術内容に満足できない！
このような場合、最初の施術から39日以内に申し出ることで全額返金対象となります。
パーフェクトラインの施術の流れ
「セルライト潰し」と聞いてどんな施術が行われるのか気になっている方も多いのではないでしょうか？
というわけで、パーフェクトラインの施術の流れについて簡単に確認していきましょう。
カウンセリングシートの記入を行い、ボディプランナーに悩みや理想について伝えましょう。
経験豊富なボディプランナーが、ひとりひとりに合った最短でゴールに導くプランを提案してくれます。
各店舗にメイクルームを完備。
常に清潔に保っている綺麗な空間ですのでご安心ください。
こちらで、施術前の身支度を行います。
パーフェクトラインの施術は大きく分けて以下の2つです。
- ラジオ派
- エアロファット
専用ジェルを塗布し、ラジオ波で身体を温めリンパ・血の流れを良くすることで身体の引き締め・老廃物の排出効果を狙います。
十分に身体が温まったところで、エアロファットで脂肪を挟み吸い上げながらセルライト潰しスタート！
セルライトを潰すことで全身の巡りが良くなり、ボディラインが整っていきます。
施術後は再度ボディプランナーによるヒアリングを行います。
施術後の効果の出方、身体の状態をチェックし次回以降の目標を設定したり、自宅ケアのコツをアドバイスしたりする時間となります。
最後は再びメイクルームに戻り、お店を出る準備を整えましょう。
ドライヤー、綿棒、スタイリング剤、ヘアアイロンなど完備されており、自由に使用可能です！
そのまままっすぐお出かけもできちゃいます。
パーフェクトラインの施術は初回から効果を実感する方が多数！
すぐにでも効果が欲しい方は必見です。
パーフェクトラインで変わった！ビフォーアフターと体験者の声
パーフェクトラインで施術を受けた全国5万人の女性の中からは、パーフェクトラインで理想の変身を遂げたという喜びの声が多数上がっています。
25歳・歯科衛生士Rさんの場合
まず、以前の服はぶかぶかで着られなくなりました。
友達にも「何をしたらそんなに痩せるの？」と驚かれて。
施術の効果はもちろんのこと、ホームケアも頑張りました。
スタッフのカウンセリングを参考に半身浴や筋トレを行い、セルライティは朝晩必ず塗っています。
また、スタッフに勧められて日々の食事や体重をノートに記録するようになりました。
これを定期的に見せてアドバイスをもらったり、中には「私も痩せます！」と一緒に競い合うスタッフもいたりして（笑）。
一人だとリバウンドしていた私ですが、常にモチベーションを高めてくれるスタッフのおかげで体型をキープできています。
43歳・主婦Iさんの場合
初回の施術で太ももが細くなって内側に隙間ができたのがわかり、3回目の施術で背中やお尻のたるみが見事になくなったんです。
肌の表面もなめらかになって、キメの細かい肌を取り戻すことができました。
さらに、あまり気にしていなかったお腹も気付いたらくびれができていて、鏡を見たときは思わず二度見してしまいました。
また、私は冷えとむくみにも長年悩まされていたのですが、それも一気に解消！
肩のハリが取れて、まわりの人から「首が長くなったね」と言われるようになったんです。
パーフェクトラインの基本情報
| 運営会社 | 株式会社 神美 |
| 創業 | 2015年 |
| コースの種類 | 3種類 |
| 料金 | 再安価19,800円～ |
| 支払方法 | クレジットカード（VISA、Mastercard） |
| 店舗数 | 全国18店舗 |
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