脚が痩せない人の特徴を解説！下半身太り解消法&ストレッチもご紹介

すらりとした脚を目指してダイエットを頑張っても、肝心の脚が痩せないとお悩みの方は多いようです。

実は、脚はもともと痩せにくい部位。足が痩せない原因を知らず、ただダイエットをしても痩せることは難しいのです。

脚が痩せにくい人の特徴

脚が痩せにくい部位である理由

脚が痩せにくいのには、以下の2つの理由があります。

基礎代謝の多くを上半身がしめている

脚が痩せにくい理由のひとつは、基礎代謝の多くを上半身がしめているからです。

1日の消費カロリーの内訳は以下ようになっています。

基礎代謝：生活活動量：食事誘発性熱産生=6：3：1

1日のカロリー消費の大部分が基礎代謝によるものであることがわかります。

基礎代謝、生活活同量、食事誘発性熱生産を簡単に説明すると次のとおり。

何もしなくても消費される基礎代謝ですが、全身同じようにカロリーを消費しているわけではありません。

基礎代謝の内訳は、以下の表のとおり。

臓器・組織	比率（％）
骨格筋	22
脂肪組織	22
肝臓	22
脳	20
心臓	20
腎臓	20
その他	20

上半身で多くが消費されていることがわかります。

基礎代謝の消費が上半身に偏っていることが、脚が痩せにくいことに大きく影響しているのです。

骨盤の歪みに大きく影響を受ける

脚が痩せにくい理由のふたつ目は、骨盤の歪みに大きく影響を受けることです。

骨盤の歪みは、脚にたいして次のような悪影響を与えてしまいます。

筋肉の付き方のバランスが崩れる

骨盤が歪むと、下半身の筋肉の付き方のバランスが崩れます。

骨盤が歪むと脚の筋肉をバランスよく使えなくなります。

一部の筋肉ばかり使ってしまうため、その部分の筋肉が肥大化。

そうすると、脚はバランスの悪い形になってしまい太く見えてしまいます。

骨盤が歪んだ状態で運動を続ければ、さらに偏って筋肉がついてしまうのでどんどん脚の形は崩れてしまいます。

脚痩せしにくい骨盤の歪みのタイプと症状は次のとおり。

下半身の代謝が悪くなる

骨盤が歪むと、下半身の血流が悪くなります。

骨盤が歪むと血管やリンパが圧迫されてしまい、血流やリンパの流れが滞ってしまいます。

血流やリンパの流れが滞ると、栄養が届きにくく老廃物が排出されにくい状態になるため代謝が低下。

結果、太りやすい身体になってしまいます。

脚が痩せない人の5つの特徴

基本的に痩せにくい脚ですが、特に次の5つの特徴のいずれかに当てはまる人は脚が痩せにくいといわれています。

長時間同じ姿勢でいることが多い

長時間同じ姿勢でいることが多い人は、脚が痩せにくいといわれています。

長時間経ちっぱなし、座りっぱなしでいると、血流やリンパの流れが滞りやすく、水分や老廃物が溜まってむくみが発生。

むくむと脚は太くなってしまうだけでなく、むくんだ状態が続くとセルライトが発生しやすくなります。

骨盤が歪んでいる

骨盤が歪んでいる人は、脚が痩せにくいといわれています。

先ほど説明したとおり、脚は骨盤の歪みの影響を受けて太くなってしまいます。

よくある生活習慣と骨盤の歪みタイプを以下にまとめているので、当てはまるかチェックしてみましょう。

下半身が冷えている

下半身が冷えている人も脚が痩せにくいといわれています。

下半身が冷えると血流やリンパの流れが悪くなり、長時間同じ姿勢でいるのと同様にむくみやすくなります。

下半身に筋肉が少ない

下半身に筋肉が少ない場合も脚が痩せにくいといわれています。

下半身に筋肉が少ないと骨盤をきちんと支えることができないため、骨盤が歪みやすくなります。

さらに、リンパや老廃物を押し出す力が弱くなるため、むくみやセルライトが発生。

また、基礎代謝が上がらず太りやすい身体になってしまいます。

セルライトがある

セルライトがある場合も脚痩せがしにくいといわれています。

セルライトは肥大化した脂肪細胞に老廃物が絡みつき凝り固まったもので、通常のダイエットでは無くすことができません。

また、セルライトは血管やリンパ管を圧迫し、流れを滞らせてしまいます。

それによって十分な栄養が運ばれず老廃物が蓄積し、さらにセルライトが悪化するという悪循環を繰り返しながらどんどん脚は太くなってしまいます。

セルライトについては、以下の記事で詳しく解説しているので参考にしてみてください。

下半身太りを解消する方法

脚痩せのための下半身太りを解消する方法は、以下の3つです。

骨盤の歪みを治す

下半身太りを解消するためには、骨盤の歪みを治しましょう。

普段から以下の3つを意識するのがおすすめ。

それぞれのポイントをまとめているので、ぜひ参考にしてください。

立ち姿勢のポイント

立ち姿勢のポイントは、次のとおりです。

頭上からひっぱられている感覚で、体の軸がまっすぐになるようにしましょう。

座り姿勢のポイント

座り姿勢のポイントは、以下のとおりです。

座り仕事の人などで視線をまっすぐにしていることは難しい場合は、15分に1度は顎を軽く引き、視線は前を向くことを意識しましょう。

歩き方のポイント

歩き方のポイントは、以下のとおりです。

上記を意識しながらウォーキングをすれば、効率よく脂肪が燃えるのでダイエットもスムーズにおこなえますよ。

下半身の血流を良くする

下半身太りを解消するためには、下半身の血流を良くしましょう。

下半身の血流を良くするためには、以下のことを意識しましょう。

セルライトを改善する

下半身太りを解消するためには、セルライトを改善しましょう。

セルライトを改善するためには、脂肪を無くすことと老廃物を除去することの両方が必要です。

そのため、運動をしたり食事制限をしたりといった通常のダイエットでは無くすことが難しいのが現実。

特に重症化したセルライトの場合は、エステや美容クリニックで除去するのが確実です。

セルライトを除去する方法については、以下の記事で詳しく解説しているのでぜひ参考にしてみてください。

自分でできる！簡単脚痩せストレッチ

ここでは、自分でできる簡単な脚痩せストレッチを紹介します。

下半身太り解消のために必要な、骨盤のゆがみ改善と下半身の血流改善ができるので、ぜひ参考にしてみてください。

骨盤の歪みを取るストレッチ

最初に、骨盤の歪みを取る寝ながらできるストレッチを動画でご紹介します。

毎日5分続けるだけで、骨盤矯正・姿勢改善ができるので、寝る前などにおこなってみてください。

下半身の血流を良くするストレッチ

続いて、下半身の血流を良くするストレッを動画で紹介します。

こちらは座ってできるストレッチなので、座り仕事の人なども仕事の合間などに挑戦してみてください。

セルライトが原因ならパーフェクトラインがおすすめ

女性のほとんどにあるといわれているセルライト。脚が痩せない原因がセルライトである場合も多いようです。

しかし、セルライトは自分で除去するのが難しいため悩んでしまいますよね？

そんな方におすすめなのが、セルライト潰し専門店のパーフェクトライン。

セルライトに特化した知識と技術を持つボディプランナーのみが在籍・施術をおこなうボディメイクサロンです。

セルライト除去と同時に、理想のボディラインも叶えてくれると評判。

パーフェクトラインでは無料のカウンセリングを実施しているので、まずはセルライトの悩みを相談してみるのがおすすめですよ。

脚が痩せない人の特徴まとめ

最後に本記事のおさらいをしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると以下のようになります。