ダイエットが母乳に与える影響を調査！産後の適切な痩せ方を解説

妊娠中はどうしても体重が増えやすいため、産後思ったより体重が落ちないと「どうにかしたい！」と悩みますよね。

ただ、母乳育児をしている女性の場合、ダイエットが母乳に与える影響が不安になると思います。

ダイエットが母乳に与える可能性のある2つの悪影響

① 母乳の成分が損なわれる

② 母乳自体が出にくくなる

ダイエット前に確認！母乳に関する基礎知識

やみくもに「ダイエット＝母乳に悪影響では！？」と恐れる前に、母乳とは何なのかおさらいしておきましょう。

正しい基礎知識さえあれば、母乳のためにして良いこと・悪いことがわかります。

母乳には非常に多くの栄養素・免疫物質が含まれており、赤ちゃんが育っていくうえで非常に重要な役割を持っています。

母乳は母親の身体を通じて血液をもとに作られるもの。

ということは、母親の身体の状態が母乳に影響を与える可能性は十分にあります。

授乳中の不適切なダイエットが母乳に与える影響

授乳中は、母親の身体の状態が母乳にダイレクトに影響します。

よって、母親の身体がダメージを受けるような不適切なダイエットは母乳にも悪影響なのです。

食事制限による影響

母親の胎内で母乳が作られるということは、母親の栄養状態の変化で母乳も変化するということ。

ダイエットで食事制限を行えば栄養状態は変化し、母乳の成分も変わってきます。

食事制限によって損なわれた栄養素は、母乳の成分でも損なわれてしまう恐れがあるのです。

また、その結果母乳が生成されにくくなり、母乳が出なくなってしまうこともあります。

ちょちょwww食事制限系ダイエット、体のダメージがヤバイwww眠すぎて起きれない、母乳が出ない、食欲がわかない😂😂😂😂😂

— ノワール@🎀 (@GWOPaHUyBLiXGqY) January 6, 2021

食事制限による母体の変化

母乳が血液から作られるということは、母体は普段よりも血液が不足しやすい身体になっています。

間違った食事制限を行ってしまうと、血が不足することにより母体に以下のような悪影響が及びます。

授乳中は、ダイエットを目的に過度に食事制限するようなことは絶対に辞めましょう。

水分不足による影響

不適切なダイエットを行うと、身体が水分不足になり母乳が出にくくなる恐れがあります。

体内の水分量と血液量は比例しており、水分量が減るということは血液量の減少とイコール。

繰り返しますが、母乳の成分のメインは母親の血液です。

血液量が減少した身体は母乳づくりにも影響し、今まで出ていた方でも突如、母乳が出にくくなってしまう恐れがあります。

搾乳したら取れる量が減ってる…正解かは別にして、自分の中で一番思いあたる原因は水分不足。母乳だと１日2～3リットルの水分補給が必要だとか…子に乳飲ませるので精一杯で、自分がそんな頻繁に水を飲む余裕もない🤤

— 肉まん®️@3y🐒たまに消えるよ (@uruseeeefrom) January 16, 2020

ただでさえ母乳づくりで水分は不足しがちなので、さらに体内の水分を不足させるようなダイエットは禁物です！

水分不足による母体の変化

水分が不足することによる悪影響は、母乳が出にくくなることだけではありません。

水分が不足すると、母親の身体には以下のような変化が現れます。

さらに最近の研究では、水分が不足するとうつ状態になりやすくなるといった説も出ています。

母乳に影響を与えない安全な産後ダイエットのポイント

産後のダイエットは、そのすべてが禁止というわけではありません。

むしろ母体の健康のために、少しずつダイエットをする方が良いパターンもあります。

ここからは、母乳に影響を与えない産後ダイエットのポイントを紹介していきます。

産後ダイエット開始の目安は1か月検診後

まず大前提として、産後すぐのダイエット開始は絶対に禁物です。

出産による女性の身体へのダメージレベルは、交通事故と例えられるレベルのもの。

交通事故からすぐにダイエットをするなんて人がいたら、止めますよね…。

産後ダイエット開始の目安は、体調にもよりますがだいたい1か月検診後から。

運動もこのくらいの時期からできるようになります。

身体が回復しかけの大切な時期にダイエットをすると、回復の妨げになるだけでなく母体のストレスになります。
ストレスは母乳の出にも影響を与えるため、良いことは全くありません！

食事は制限するよりカロリーを計算する

食事制限は産後・母乳育児中におすすめできるダイエット方法ではありません。

ただ、ダイエットするにあたって食事を見直すこと自体は有効です。

産後の母乳育児中は、食事制限をするのではなく1日のカロリー摂取量をしっかり計算して毎食しっかり食べることをおすすめします。

授乳中は授乳という行為だけで平均517kcal消費されていると言います。

よって、授乳中については摂取カロリーをコントロールできるだけでダイエットになります。

2,350kcalの中でバランスのとれた食事ができれば、母乳にも影響はありません。

エクササイズ程度の適度な運動

産後の身体はすぐにハードな運動ができるような状態ではありませんし、妊娠期間中に筋力や体力が減少していることがほとんどです。

よって、まずはエクササイズ程度の軽い運動から始めましょう。

産後におすすめの簡単エクササイズ

なお、軽いエクササイズは代謝を上げ血流を促し、母乳の出を良くすることにもつながります。

産後6か月が経過したら痩身エステもおすすめ

出産から6か月程度経過すると、ズタボロになった母体もだいぶ回復しています。

また完全母乳育児も終わりをつげ、このころからは離乳食もスタートするためこれまでほど母乳に気を使いすぎる必要もなくなってきます。

産後ダイエットがしたい女性には、このくらいの時期から痩身エステを検討するのもおすすめです。

妊娠中に痩せにくくなってしまった身体を、早期に自力で戻すのにはかなりの努力が必要です。

そんな時、痩せ体質を作る痩身エステの力を借りるのはかなり効果的なのです！

自力で元のスタイルを取り戻す自信がない方は、産後半年くらいから痩身エステに相談に行ってみるのも良いでしょう。

ダイエットが母乳に与える影響まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。