女の子雑炊ダイエットが人気って本当？
そもそも雑炊ってダイエットに良いの？
鍋の締めや体調がすぐれないときにお馴染みの雑炊ですが、「雑炊ダイエットで痩せた」という声がSNSなどで続々と上がっています。
そこで今回は、雑炊ダイエットについて調査した結果をわかりやすく解説します。
筆者雑炊ダイエットで痩せるためのコツやレシピも紹介していくので、ぜひ参考にしてくださいね。
雑炊ダイエットに効果的な食材をPickup
- デトックス作用の高い香味野菜（ネギ・セロリ・玉ねぎなど）
- 脂質の少ないタンパク質（白身魚や大豆製品・ササミなど）
- 食物繊維の多い食材（オートミール・海藻・きのこ・もち麦など）
雑炊ダイエットとは？成功者も多数
雑炊ダイエットとは、いつもの食事を雑炊に置き換えるダイエット法です。
お米を控えることなくダイエットをしたい人におすすめ。
ダイエット中は糖質制限のためにお米などの炭水化物を控えることで、ストレスになってしまう人も多いようです。
お米をしっかり食べれる雑炊ダイエットなら、お米を抜くストレスがなく取り組めるので続けやすいのもポイントです。
筆者実際に雑炊ダイエットに取り組んで減量に成功したという声がたくさんあるので紹介します。
ダイエットに雑炊が効果的な4つの理由
ダイエットに雑炊が効果的な理由は、次の4つです。
- 血糖値が急上昇しにくい
- 少量で満腹感が得られる
- 体が温まり代謝が上がる
- アレンジがしやすく続けやすい
それぞれ詳しく見ていきましょう。
血糖値が急上昇しにくい
お米は比較的腸から吸収されるのが遅いため、血糖値が急上昇しにくいことがひとつの理由。
血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるインスリンと呼ばれるホルモンがうまく働けなくなります。
すると糖は細胞へ吸収されずに血中に残り、脂質へと形を変えて体内に蓄積されるため太りやすくなります。
お米は小麦製品などに比べると吸収速度が遅く、血糖値の上昇が穏やかなためダイエットに向いている食材なのです。
少量で満腹感が得られる
雑炊は水分を吸って膨らむため、少量で満腹感が得られるのもダイエットに向いている理由です。
食事制限をすると空腹感に耐え切れず食べ過ぎてしまうことも少なくありません。
雑炊であれば、お米の量が少なくても満腹感があるので食べ過ぎを防止できます。
体が温まり代謝が上がる
雑炊を食べると体が温まり代謝が上がるのもダイエットに向いている理由です。
雑炊は熱い状態のものをいただくので、体内から温まり体温が上昇しやすくなります。
体温が上昇すれば血流やリンパの巡りが良くなるため代謝もアップし、痩せやすい体が手に入ります。
アレンジがしやすく続けやすい
雑炊はアレンジがしやすく、飽きずに続けやすいのでダイエットに向いています。
ダイエットは継続が大切なので、継続しやすい雑炊ならダイエットが成功しやすくなります。
効率的に痩せる雑炊ダイエットのやり方
女の子雑炊がダイエットに良いことはわかったけど、とにかく食事を雑炊に置き換えれば良いの？
雑炊ダイエットは、ただ単に食事を雑炊に置き換えれば痩せるというものではありません。
雑炊ダイエットで効率よく痩せるのであれば、次の3つのポイントを抑えておきましょう。
- 夕食を雑炊に置き換える
- 野菜と良質のタンパク質をたっぷり使用する
- 食物繊維豊富な食材を活用する
それぞれ解説していきます。
夕食を雑炊に置き換える
雑炊ダイエットで効率よく痩せるのであれば、夕食を雑炊に置き換えましょう。
夜は活動量が減ってカロリーをあまり消費しないため、夕食のカロリーを抑えることで痩せやすくなります。
野菜と良質のタンパク質をたっぷり使用する
雑炊ダイエットで効率よく痩せるのであれば、野菜と良質のタンパク質をたっぷり使用しましょう。
ダイエット期間中は食事量が減るため、必要な栄養素も不足しがち。
代謝を上げて痩せやすい体になるためには、良質なタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素は欠かせません。
野菜はデトックス効果が高いもの、タンパク質は脂質の少ないものがおすすめ。
次の表を参考にしてくださいね。
| おすすめの野菜 | タマネギ・トマト・ネギ・人参・セロリ・キャベツ |
| おすすめのタンパク質 | ササミ・鶏むね肉・白身魚・玉子・豆腐・納豆 |
食物繊維豊富な食材を活用する
雑炊ダイエットで効率よく痩せるのであれば、食物繊維豊富な食材を活用しましょう。
食物繊維には血糖値の急上昇を抑制、便秘解消などダイエットにうれしい効果がたっぷり。
食事量が減るダイエット中は、食物繊維も不足しがちなので意識してとり入れましょう。
野菜やきのこ、海藻のほか、お米の分量を減らしたり置き換えたりしてオートミールやもち麦を使用するのもおすすめです。
筆者雑炊ダイエットにおすすめの食材は、以下の記事も参考にしてみてくださいね。
雑炊ダイエットの注意点
雑炊ダイエットをおこなう際に注意したい点は、次の3つです。
- 1食に使用するお米は100g
- 味を濃くしない
- 3食すべて置き換えはNG
それぞれ詳しく見ていきましょう。
1食に使用するお米は100g
雑炊ダイエットで1食に使用するお米は100g（炊いた状態のもの）にしましょう。
通常健康的な女性の1食のお米の量は、160g～200g程度。ちなみに100gのお米のカロリーは168kcalです。
100gに減らすことで摂取カロリーをカットできます。
お米を減らした分、野菜などの低カロリーで食物繊維たっぷりの食材で満腹感をアップさせましょう。
味を濃くしない
雑炊の味を濃くしないことも大切です。
調味料の使い過ぎると塩分や糖分、脂質などの過剰摂取につながり、むくみの原因になったりカロリーオーバーになったりしてしまいます。
だしをしっかりとるなどして調味料を控え、薄味を心がけましょう。
3食すべて置き換えはNG
雑炊ダイエットで早く結果を出したいからといって、3食すべて雑炊に置き換えるのはNGです。
基本的に雑炊には、体力を維持するだけの栄養はありません。
栄養不足になると代謝が下がり、ダイエットの効率が悪くなってしまいます。
雑炊ダイエットにおすすめ！簡単レシピ3選
ここでは、ダイエットマスター資格がありエステティシャンの経験もしてきた筆者のおすすめ雑炊レシピ3選をご紹介します。
筆者ダイエット効果・満足感・栄養バランスを兼ね備えたメニューばかり。
身近な食材で簡単に作れるので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
もやしとわかめの食物繊維たっぷり卵雑炊
しめじやもやし、わかめをふんだんに使用した食物繊維たっぷりで食べごたえのある雑炊です。
デトックス効果たっぷりのネギをトッピング。
最後に卵をトッピングすることで不足しがちなタンパク質も補いました。
材料
- お米（炊いたもの）：100g
- 水：200g
- 卵：1個
- もやし：50g
- わかめ：ひとつかみ
- しめじ：半パック
- だし：小さじ1
- 味噌：1さじ1
- 海苔：適量
- ネギ：適量
作り方
- 鍋に水、だしを入れる
- しめじ、もやし、わかめを入れる
- 味噌を溶かし、お米を入れて煮込む
- 器に盛り付けて、仕上げに生卵、海苔、ネギをトッピングしたら完成
キムチ納豆のレンチン雑炊
発酵食品のキムチと納豆を使用した、腸活もできる雑炊です。
キムチの旨味を活かして納豆のタレを使用しないのがポイント。
レンジとボウル1つでできるので時間のない日にもピッタリです。
卵と納豆でタンパク質もたっぷり、ネギはたっぷりのせてデトックス効果を狙いましょう。
材料
- お米（炊いたもの）：100g
- 卵：1個
- ひきわり納豆：1パック
- 白菜キムチ：30g
- だし：小さじ1
- 水：200g
- ネギ：適量
作り方
- 納豆は附属のたれを入れずに混ぜる
- 耐熱ボウルに卵以外の材料すべてを入れて混ぜる
- ラップをふんわりとかけて電子レンジ600Wで3分加熱
- 卵を入れてかき混ぜ、ラップをかけて電子レンジ600Wで約1分加熱
- 器に盛り付けてネギをトッピングしたら完成
切り干し大根とオートミールのジンジャー雑炊
お米の代わりに食物繊維たっぷりのオートミールを使った雑炊です。
ジンジャーで体の芯から温まって代謝アップが期待できます。
切り干し大根とマイタケから出る旨味を活用し、味付けは味噌のみ。
卵でタンパク質を補い、ネギでデトックス作用を狙っています。
材料
- オートミール（乾燥）：30g
- 切り干し大根：10g
- マイタケ：半パック
- 水：500g
- 味噌：小さじ1
- ジンジャーパウダー：2～3振り
- 卵：1個
- ネギ：適量
作り方
- 切り干し大根をさっと洗って水気を切り2㎝ほどに切る
- 鍋に水と切り干し大根、ちぎったマイタケを入れて沸騰させる
- 沸騰したらオートミールを加えしっかりとふやけるまで煮込む
- 味噌を入れて溶かしながらかき混ぜる
- 火を止めて卵を入れてかき混ぜる
- 器に盛ってネギを散らして完成
雑炊ダイエットの効果まとめ
最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。
解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。
- 1日で最も活動量が減る夕食を雑炊に置き換えるのが◎
- 雑炊1食に使用するお米の量に注意！食物繊維を活用して満足感をアップしよう
- 不足しがちなタンパク質は必ずとり入れよう
筆者お米を我慢せずにおこなえる雑炊ダイエットは、成功者も多い人気のダイエット法です。興味を持った方は、ぜひ挑戦してみてくださいね。
【変わりたいすべての女性へ】最強ボディメイクサロンのすすめ
痩せたい！
確実にダイエット効果を得る方法ってないの？
セルライトを今すぐ何とかしたい！
セルライトがない美しいボディをずっとキープしたい。
このようなお悩みをお持ちの、変わりたいと願うすべての女性へ。
スピーディかつ確実に願いをかなえる最強ボディメイクサロン【パーフェクトライン】をご紹介いたします。
日本初！セルライト潰し専門のボディメイクサロン。
2015年オープンから現在にかけ、全国約5万人以上のボディメイクを成功させています。
痩せたい・変わりたい・理想をかなえたい女性の強い味方です！
パーフェクトラインの3つの魅力
まずは、日本初・元祖セルライト潰し専門店であるパーフェクトラインの3つの魅力をご紹介します。
- セルライトケアのプロフェッショナルによる施術
- ライフスタイルや目的に合わせて選べる3つのコース
- 安心の全額返金保証あり
セルライトケアのプロフェッショナルによる施術
パーフェクトラインの魅力ひとつ目は、セルライトケアのプロフェッショナルによる施術を受けられるということ。
パーフェクトラインのスタッフであるボディプランナーたちは全員、セルライトケアのパイオニアなのです。
- 施術の技術
- 施術機器の使用方法
- ダイエットに関する知識
- セルライトについての知見
専門の教育を受けたボディプランナーだからこそ、的確なセルライトケアが実現します。
施術を受けつつ、ダイエットに関する悩みを相談すれば食事や自宅ケアについてのアドバイスももらえますよ。
パーフェクトラインの理念に基づいた接客スタイルも大人気！
音楽が流れる空間で楽しくポジティブにダイエットができると評判です。
ライフスタイルや目的に合わせて選べる3つのコース
パーフェクトラインには、ライフスタイルや目的に合わせて選べる全3種のメニューがあります。
- 永久保証！セルライト潰し完了まで通い放題コース
- 2ヶ月集中！パーソナルセルライトケアコース
- 全身5回！じっくり利用できる回数制コース
永久保証！セルライト潰し完了まで通い放題コース
セルライトが最も気になる太ももでセルライト潰しの効果を実感！
ご自身の変化に満足できるまで何度でも通えるセルライト潰しお試しコースです。
2ヶ月集中！パーソナルセルライトケアコース
スピーディーな変化を期待する方に一番人気！
全身が対象のパーソナルセルライト潰しコースです。
セルライトを自宅でケアできる、セルライト専用のすごいジェル、発汗作用のあるバスソルトがついてきます。
全身5回！じっくり利用できる回数制コース
2か月集中して通うことが難しい方向けの回数制コース。
全身が対象で、期限に縛られることなく自分のペースで通えます。
自分に合ったコースを選んでくださいね。
カウンセリングにて、ボディプランナーに相談することもできます。
安心の全額返金保証あり
パーフェクトラインは自信をもってセルライト潰しの施術を行っています。
すべてのサービスにおいて、もしご満足いただけなかった場合には39日間の返金保証を行っています。
ボディプランナーのアドバイス通りにしているのに全然効果がない…！
施術内容に満足できない！
このような場合、最初の施術から39日以内に申し出ることで全額返金対象となります。
パーフェクトラインの施術の流れ
「セルライト潰し」と聞いてどんな施術が行われるのか気になっている方も多いのではないでしょうか？
というわけで、パーフェクトラインの施術の流れについて簡単に確認していきましょう。
カウンセリングシートの記入を行い、ボディプランナーに悩みや理想について伝えましょう。
経験豊富なボディプランナーが、ひとりひとりに合った最短でゴールに導くプランを提案してくれます。
各店舗にメイクルームを完備。
常に清潔に保っている綺麗な空間ですのでご安心ください。
こちらで、施術前の身支度を行います。
パーフェクトラインの施術は大きく分けて以下の2つです。
- ラジオ派
- エアロファット
専用ジェルを塗布し、ラジオ波で身体を温めリンパ・血の流れを良くすることで身体の引き締め・老廃物の排出効果を狙います。
十分に身体が温まったところで、エアロファットで脂肪を挟み吸い上げながらセルライト潰しスタート！
セルライトを潰すことで全身の巡りが良くなり、ボディラインが整っていきます。
施術後は再度ボディプランナーによるヒアリングを行います。
施術後の効果の出方、身体の状態をチェックし次回以降の目標を設定したり、自宅ケアのコツをアドバイスしたりする時間となります。
最後は再びメイクルームに戻り、お店を出る準備を整えましょう。
ドライヤー、綿棒、スタイリング剤、ヘアアイロンなど完備されており、自由に使用可能です！
そのまままっすぐお出かけもできちゃいます。
パーフェクトラインの施術は初回から効果を実感する方が多数！
すぐにでも効果が欲しい方は必見です。
パーフェクトラインで変わった！ビフォーアフターと体験者の声
パーフェクトラインで施術を受けた全国5万人の女性の中からは、パーフェクトラインで理想の変身を遂げたという喜びの声が多数上がっています。
25歳・歯科衛生士Rさんの場合
まず、以前の服はぶかぶかで着られなくなりました。
友達にも「何をしたらそんなに痩せるの？」と驚かれて。
施術の効果はもちろんのこと、ホームケアも頑張りました。
スタッフのカウンセリングを参考に半身浴や筋トレを行い、セルライティは朝晩必ず塗っています。
また、スタッフに勧められて日々の食事や体重をノートに記録するようになりました。
これを定期的に見せてアドバイスをもらったり、中には「私も痩せます！」と一緒に競い合うスタッフもいたりして（笑）。
一人だとリバウンドしていた私ですが、常にモチベーションを高めてくれるスタッフのおかげで体型をキープできています。
43歳・主婦Iさんの場合
初回の施術で太ももが細くなって内側に隙間ができたのがわかり、3回目の施術で背中やお尻のたるみが見事になくなったんです。
肌の表面もなめらかになって、キメの細かい肌を取り戻すことができました。
さらに、あまり気にしていなかったお腹も気付いたらくびれができていて、鏡を見たときは思わず二度見してしまいました。
また、私は冷えとむくみにも長年悩まされていたのですが、それも一気に解消！
肩のハリが取れて、まわりの人から「首が長くなったね」と言われるようになったんです。
パーフェクトラインの基本情報
| 運営会社 | 株式会社 神美 |
| 創業 | 2015年 |
| コースの種類 | 3種類 |
| 料金 | 再安価19,800円～ |
| 支払方法 | クレジットカード（VISA、Mastercard） |
| 店舗数 | 全国18店舗 |
お近くのパーフェクトラインを探す
関東
パーフェクトライン宇都宮店
栃木県宇都宮市中今泉3-9-1 カーサナカハラ2F
0120-427-869
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
東京都
パーフェクトライン恵比寿西口店
東京都渋谷区恵比寿西2-11-9 東光ホワイトビル5F
0120-427-869
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
パーフェクトライン立川南口店
東京都立川市柴崎町2-1-5龍生堂立川ビル5F
0120-427-869
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
パーフェクトライン新宿東口店
東京都新宿区新宿3丁目34-13 三経25ビル 5F
0120-427-869
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
パーフェクトライン錦糸町南口店
東京都墨田区江東橋４−２５−７ JUスカイタウン錦糸町５階
0120-427-869
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
パーフェクトライン池袋東口店
東京都豊島区南池袋１丁目19-12 山の手ビル 東館8B
0120-427-869
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
中部
パーフェクトライン松本店
長野県松本市寿中1-9-25
026-387-8220
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
パーフェクトライン六条店
〒500-8356 岐阜県岐阜市六条江東2-8-6
0120-427-869
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
パーフェクトライン則武店
岐阜県岐阜市則武中2-21-7
0120-427-869
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
パーフェクトライン名駅店
愛知県名古屋市中村区名駅2-41-3 サンSKビル3F
0120-427-869
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
パーフェクトライン半田店
愛知県半田市青山1-3-5 青山ビル5階
0569-231-562
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
パーフェクトライン金山店
愛知県名古屋市中区金山2-15-14 パックス金山2F
052-332-0717
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
パーフェクトライン豊田店
愛知県豊田市西町5-5VITS豊田タウン3F
0565-85-7111
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
パーフェクトライン四日市店
三重県四日市市鵜の森1丁目4−16 大久保ハイム 2階
059-327-5411
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
近畿
パーフェクトライン天王寺店
大阪府大阪市阿倍野区松崎町2-10-22 コーシンビル2F
0120-427-869
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
パーフェクトライン心斎橋店
大阪府大阪市中央区南船場3-12-3心斎橋セントビル602
0120-427-869
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
パーフェクトライン天神橋筋四丁目店
大阪府大阪市北区天神橋4-4-6 ミツワビル２階
0120-427-869
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
九州
パーフェクトライン天文館店
鹿児島県鹿児島市中町4-7 4-A号室
099-813-7340
11:00〜21:00（最終受付 19:00）
定休日：日曜日
