ダイエットを疲れず継続する5つのコツ！健康的に痩せるため必要なこと

ダイエットで疲れやすく継続できないのには理由があり、決して意志が弱いからではありません。

疲れにくいダイエットの方法と継続のコツさえ知れば、きちんとダイエットを続けることができますよ。

ダイエットに疲れて継続できない原因5選

ダイエットは正しいやり方をしていれば、そこまで急激に疲れて継続すら困難になることはありません。

ダイエット疲れする方の多くは、下記のような間違ったダイエット方法が原因で継続できなくなってしまっています。

それぞれ詳しく確認していきましょう。

効率の悪いダイエットをしている

効率の悪いダイエットをしていると、思うように結果が出ず心身ともに疲れてしまいます。

間違った知識によって効率の悪いダイエットして基礎代謝を下げ、逆に痩せにくい身体を作ってしまっている方は意外と多いんです。

効率の悪いダイエットをすると、痩せるどころかリバウンドの危険性も高めます。

ストレスを感じるような過度の食事制限

極端に食事の量を減らすと一時的に体重は落ちますが、ストレスを感じ暴飲暴食に陥りやすくなります。

強い空腹感を感じるのは低血糖状態なので、身体は血糖値を上げようとより食欲を増加させ、ドカ食いを引き起こすのです。

過剰な食事制限をすると空腹と暴飲暴食を繰り返してしまうため、リバウンドしやすい痩せにくい体質となり、思うようにダイエットが続かなくなります。

危険なのは、この悪循環を繰り返すと精神的に不安定になるリスクも高まるということ。

メンタル不調になりやすい食生活

食事制限
糖質過多
ドカ食い、早食い
タンパク質不足（植物系だけにしてる人はB12不足も）

— ヤギタカシ@オプティマルヘルストレーナー (@Yagitakashi19) March 10, 2022

食事制限を始めてから精神的な疲れを感じやすくなったという方は、食生活が合っていない可能性があります。

完璧を求めすぎている

毎日食事は1回、運動は2時間など、完璧を求めた無理なダイエット計画を立てると多くの方は続きません。

立てた目標を達成できなかった日のストレスによって疲れを感じてしまいますし、挫折感も大きいです。

ダイエットは長期戦。

大きな目標や無理な計画を立てるのではなく、気楽に楽しく続ける工夫が大切です。

いきなりハードな運動をしてしまう

痩せたいからと言っていきなりハードな運動を始めても、継続は困難です。

今まで運動をしてこなかった人にとっては、少しエクササイズするだけでも身体に負荷はかかるもの。

にもかかわらず急に激しい運動をしてしまうと、精神的にも身体的にもつらいというのは想像できますよね。

つらいダイエットは継続できませんし、無理をするとケガの原因にもなりかねません。

ダイエットのゴール設定があいまい

ゴール設定があいまいでダイエットは続きません。

目標の体重に到達した自分、痩せてスリムになった自分などはっきりとしたゴールのビジョンがなければ、なんのために痩せたいのか目標がはっきりしませんよね。

目標がはっきりしていないことほどちょっとしたきっかけで心が折れてしまいがちなのは、ダイエットも同様です。

ダイエット疲れにさよなら！ダイエット継続のためのコツ5選

ダイエットは継続することで、太りにくく痩せやすい一生ものの身体を手にすることができます。

疲れて挫折してしまうことなく、ダイエットを続けやすくするためのコツを5つご紹介します。

体質を分析して自分に合ったダイエットをする

自分の体質を分析して自分に合ったダイエットを選べば、効率よく減量できます。

例えば、むくみやすい体質なのに水を大量に飲むダイエットをしては、かえって痩せにくくなるもの。
逆に老廃物の排出が滞る体質であれば、体温を上げ水分を取ることでデトックスし、すんなり痩せることもあります。

自分の身体を知り、自分に合ったダイエット法を見直すことが大切です。

「インフルエンサーがおすすめしていたから…」
「本が出ているから…」

このようにダイエット方法を選んでいては、いつまでも自分に合ったダイエット方法は見つかりません。

情報に惑わされず、まずは自分の身体と向き合って、特徴や体質を分析してみましょう。

生活習慣をちょっとずつ変える

生活習慣を見直し、太る原因を取り除いた生活を少しずつ築きましょう。

カロリーを消費しやすい生活習慣を心がけるだけで、力まず自然に痩せることができます。

上記を心がけるだけで、痩せやすい習慣が身につきますよ。

ダイエットのためだからといって極端な方法をとらず、まずは生活を見直しできることから始めることが継続につながります。

失敗するパターンを把握して予防策を立てる

暴飲暴食などダイエット中の失敗を分析して、予防策を立てましょう。

ダイエットが継続できず失敗を何度も経験している方は、失敗に終わる前の行動パターンや心理状態、イベントなど共通の事項があるはず。

失敗するパターンを把握して予防策を立てることができれば、徐々にダイエットを継続できるようになるでしょう。

例えば、夕食抜きでドカ食いするくらいなら食事を抜かないダイエットに方針を変えたり、体重を測ってモチベーションが下がりやすいなら測る頻度を下げたりといった対策ができます。

筋肉をつけて基礎代謝を上げる

人間はじっとしていても呼吸をしたり内臓を動かしたりと、生命を維持するためにエネルギーを使っています。

これを基礎代謝といいますが、基礎代謝さえ高ければカロリーが効率よく消費されるので、痩せやすくなります。

筋肉量を増やせば基礎代謝は上がり効率よく体重を落とすことができますよ。

脂肪を燃焼する筋肉は背中と下半身に集中しています。

良い姿勢を心がけるだけで背中の筋肉を強化し脂肪を減らしやすくなりますし、エレベーターやエスカレーターは使わず階段を使うことで下半身を動かすのも効果的。

運動の習慣がついていないなら、まずは日常生活動作の中で筋肉を鍛えましょう。

欲望は満たして上手にストレスを発散する

ダイエット中であっても、「甘いものを食べたい」などの欲望はある程度満たしてストレスをためないようにしましょう。

厳しい食事制限やハードなトレーニングで痩せようとすると、ストレスが溜まり爆発してしまうリスクがあります。

甘いものが食べたくなったら必要以上に我慢せず、豆腐を使ったお菓子やカカオ含有率の高いチョコをちょっとだけつまむなど、罪悪感なく欲を満たす工夫が大切です。

最近ではインスタなどで痩せるお菓子レシピも豊富に公開されているので、そういった情報を集めることも大切ですね。

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まゆ♡運動しないで8kg痩せたスイーツレシピ(@healthy_sweets.mayu)がシェアした投稿

ストレスでドカ食いをしてしまうと、自分は弱い、ダイエットなんか無理！と自分を責めてダイエットが失敗に終わることもあります。

欲を適度に満たしながら、上手にストレスを発散しましょう。

ダイエットの目標を明確にする

目標が明確であれば、挫けそうになっても自分を奮い立たせる気力が湧きやすいものです。

このように、どんな目標設定でも構いません。

「とりあえず痩せたい」というようなあいまいな目標だけでは、なかなかダイエットを継続することができません。

とにかく痩せた後の自分がやりたいことをリアルにイメージできれば、モチベーションが保ちやすくなりますよ。

ダイエット疲れや継続できず悩んだときにおすすめのエステを紹介！

ダイエットは厳しく長い道のりですから、頑張っていてもどうしても挫折しそうになることはあるでしょう。

体重が落ちにくくなり、「もうやめようかな」と思ってしまうこともあると思います。

そんなとき、強い味方となってくれるのがダイエットコースのあるエステです。

エステを定期的に利用すると、体質改善に役立つうえ気分転換にも効果があります。

ダイエットに挫折しそうになった時はエステに行く、というダイエッターの方は多いんですよ。

暴飲暴食が激しくて浮腫もすごい
明日気分転換して痩身エステ行って癒やされてダイエット開始🙄

— 💍きちちゃん💍 (@hi16ai05) October 3, 2022

ただ、どうせ通うならダイエット効果をより一層高めてくれるようなエステが良いと思いませんか？

そこでおすすめなのが、セルライトダイエットの有名店パーフェクトラインです。

独自のメソッドで身体に溜まったセルライトをケアし、女性を痩せやすい体質へと導いてくれますよ。

パーフェクトラインのエステと普段のダイエットを組み合わせ、ダイエットの相乗効果を狙いましょう！

無理せずちょっとした工夫でダイエットを続けよう

ダイエットは、習慣化さえできれば継続することは容易です。

ただし、自分に合わない方法や極端なやり方ではダイエット疲れにつながり、結局継続ができず心身の不調を招いてしまうことも…。

今回ご紹介したコツを参考に、まずは3ヶ月、ダイエットを続けてみましょう。

挫折しかけたときやダイエット効果が出にくくなった時は、心と身体をリセットするためにもパーフェクトラインのようなエステで施術を受けてみるのも非常におすすめです！