女の子ダイエットにペナルティがあると成功するって本当？
ダイエットしてるのにまた食べ過ぎちゃった…。
ダイエット中つい食べ過ぎたりトレーニングをサボってしまったりという経験がある方は多いはず。
「痩せるぞ！」と気合を入れてダイエットを始めても、モチベーションを維持するのは非常に大変。
そんなときにおすすめなのがペナルティです。
筆者今回はダイエットにおすすめのペナルティを、ダイエットに有効な理由や設定法と併せてご紹介します。
ダイエットを成功させたい方は必見ですよ！
ダイエットにおすすめのペナルティをPickup
- 好きな食べ物を一定期間我慢する
- いつもよりも運動量を増やす
- 罰金を科す
- 自分の嫌いな作業をする
- 体重を公表する
ダイエットにペナルティが有効な理由
ダイエットにペナルティが有効な理由は、ペナルティを設定することでモチベーションを維持しやすいからです。
ダイエット成功のためには食事制限やトレーニングの継続が大切。
しかし食事制限や慣れないトレーニングはストレスになりやすくモチベーション維持が難しいため、ついサボりがちになるのです。
そんなときにペナルティを設定することで、
食事制限やトレーニングをサボりたい→サボったらペナルティが待っている→ペナルティは嫌だから頑張ろう
というように考えられるため、モチベーションを維持してダイエットに取り組めます。
筆者ペナルティがあることでダイエットに成功したという声もたくさんありますよ。
ダイエットにおすすめのペナルティ5選
ダイエットにおすすめのペナルティは次の5つです。
- 自分の好物を一定期間禁止する
- いつもよりもトレーニングや運動量を増やす
- 罰金制度（家族へのお小遣い・貯金など）
- 嫌いなことをする（普段はしない場所の掃除など）
- 友人や家族に体重を公表する
ペナルティとして設定するからには、自分にとって「嫌だな」と感じるものであることが大切。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
①自分の好物を一定期間禁止する
ダイエットにおすすめのペナルティのひとつ目は、自分の好物を一定期間禁止すること。
例えばスイーツが好きな方なら3日間はスイーツ禁止、アルコール好きの方なら3日間アルコール禁止などです。
人は食べ過ぎたものが脂肪として体につくまで2～3日かかるといわれています。
3日間好物を我慢してカロリー摂取を抑えれば太らずに済む可能性が高くなるため、期間は3日間以上で設定するのがおすすめですよ。
②いつもよりもトレーニングや運動量を増やす
ダイエットにおすすめのペナルティの2つ目は、いつもよりもトレーニングや運動量を増やすことです。
3日間腹筋を10回ずつ増やす、3日間いつもより20分多く歩くなど。
こちらも①と同じで、3日間継続することで食べ過ぎリセットにも効果があります。
筆者1日だけではなく3日間おこなわなければならないとなると、「嫌だな」という気持ちが強くなるのもポイントです。
③罰金制度（家族へのお小遣い・貯金など）
ダイエットにおすすめのペナルティ3つ目は、罰金制度です。
例としては、スイーツを我慢できず食べてしまったら、食べ過ぎた分のスイーツの値段分を家族にお小遣いとして渡すなど。
食べ過ぎた分の金額がなくなると思うと、食べ過ぎないでおこうと思えますよね？
すぐに取り出せない貯金箱に食べ過ぎた分の金額を貯金するというのもひとつの方法です。
④嫌いなことをする（普段はしない場所の掃除など）
普段はしない嫌いなことをするのも、ダイエットにおすすめのペナルティです。
例えば換気扇の掃除をする、トイレの裏側までしっかり掃除をする、デスクの整理整頓をするなど。
普段から嫌いでしたくないと思っていることを設定することで、「嫌だな」という気持ちが強くなります。
⑤友人や家族に体重を公表する
ダイエットにおすすめのペナルティの5つ目は、友人や家族に体重を公表することです。
ダイエットしたいと思うくらいなので、体重を知られたくない人は多いはず。
女の子体重を公表するのは絶対嫌だからサボらずに頑張ろうって思えるね！
ペナルティでダイエットを成功させる3つのコツ
ペナルティでダイエットを成功させるためのコツは、以下の3つです。
- 小さな目標に対して設定する
- 小さなご褒美とセットで設定する
- 周囲に宣言する
ひとつずつ解説していきます。
小さな目標に対して設定する
ペナルティでダイエットを成功させるためのコツは、小さな目標に対して設定するということ。
例えば、次のような設定法です。
- 毎日おやつは200キロカロリーまで。それを超えたらペナルティ
- ビールなら小1缶、ワインなら1杯。それを超えたらペナルティ
- 夕食は就寝3時間前まで。それより遅く食べたらペナルティ
ダイエットは毎日の積み重ねであり、小さな努力を継続することで成功するものです。
そのためにも毎日の小さな目標を立ててペナルティを設定しましょう。
小さなご褒美とセットで設定する
ペナルティでダイエットを成功させるためには、小さなご褒美とセットで設定することも大切。
ペナルティだけを設定してしまうと、ダイエットによるストレスだけでなく、サボればペナルティというストレスまで増えてしまいます。
ストレスばかりでは、ダイエット自体が嫌になってしまうばかりか精神や体調を崩しかねません。
- 設定したおやつのカロリーを1週間守れたらいつもよりちょっと高いコーヒーを飲む
- やると決めたトレーニングを1週間続けられたらちょっと贅沢な入浴剤でお風呂に入る
できなかったときのペナルティだけでなく、上記のようなできた場合のご褒美もセットで設定すれば、モチベーション維持ができますよ。
周囲に宣言する
ペナルティでダイエットを成功させるのなら、周囲に宣言するのもおすすめ。
ペナルティを周囲に宣言することで、サボれない環境を強制的につくりモチベーションアップができます。
「#ダイエット」「#ダイエット仲間募集」などのダイエット系のハッシュタグをつけて毎日の記録をSNSに投稿するのもよいでしょう。
筆者SNSで同じくダイエットに励む人とつながれば、「負けてられない」とモチベーションアップにもなりますよ。
ダイエットのモチベーションアップならエステもおすすめ
ペナルティを上手に活用すればモチベーションアップができ、ダイエットに有効であることをお伝えしました。
とはいえ、自分に合ったダイエットプランを考え、さらにペナルティとご褒美まで決めるのは大変と感じる方も多いかもしれません。
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ダイエットにおすすめのペナルティまとめ
最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。
解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。
- 自分にとって「嫌だな」と感じることをペナルティに設定しよう
- 小さな目標ごとにペナルティとご褒美を設定しよう
- ペナルティやご褒美はダイエットにプラスとなる内容を設定しよう
筆者ペナルティを上手に活用してダイエットを成功させてくださいね！
