リフレクソロジーにダイエット効果はなし？痩せるためにすべきこと

リフレクソロジー（足つぼマッサージ）はリラックス効果や自律神経の調整を目的とした施術ですが、実はダイエット目的で受けている人も少なくありません。

けれど実際のところ、リフレクソロジーに本当に痩身効果があるのかどうかは別問題なんですよね…。

サロンやメディアで痩身効果に期待できると紹介されていても、過度な期待は禁物です。

リフレクソロジーに期待できる効果

リフレクソロジーとは

リフレクソロジーとは、足裏や手のひらなどにある反射区（ゾーン）を刺激することで、体全体の調子を整えようという考えに基づいた自然療法のひとつ。

反射区とは、各臓器や器官とつながっているとされる部位のことで、それを手技で押したりなでたりして活性化を促します。

施術中にうとうとするほど心地よい感覚を覚える人も多く、リラックス効果もあることから、自律神経を整えたり、ストレスの解消だったりとメンタル面でのケアを目的に定期的に受けている人もいます。

リフレクソロジーでダイエットは可能？期待できる3つの効果

リフレクソロジーの施術を受けた方の中には「痩せた気がする」「むくみが取れてスッキリした」という声もあります。

足つぼマッサージしてたら少し痩せた

— (´・ω・｀) (@sunsuke3122) August 22, 2022

足つぼマッサージしてもらってきました。足が痩せた…………いやこれ浮腫んでたんだな？？？？

— 直 (@a0_na0) September 30, 2020

ただ、結論から言えばリフレクソロジー単体で体脂肪が劇的に減るような直接的なダイエット効果は、科学的には証明されていません。

しかし間接的にダイエットをサポートする可能性はあると考えられているので、ここからはその理由を見ていきましょう。

冷えやむくみの改善につながる

足裏には体の各器官や内臓につながるとされる反射区があります。

リフレクソロジーではそこを刺激することで、血液やリンパの流れを促し、特に女性に多い冷え性やむくみの軽減に効果があるといわれています。

むくみが取れると見た目がスッキリし、体が軽くなる感覚も得られるため、結果的に「痩せた気がする」と感じる人が多いのはこのためだと考えられます。

また、血行が良くなることで基礎代謝の低下を防ぐ効果も◎

代謝が落ちると太りやすくなるため、体温や巡りを整えることはダイエッターにとっては魅力的ですよね。

腸の反射区への刺激が便秘改善につながることがある

足裏には腸や胃など消化器系の反射区も集中しているため、これらを刺激することで腸のぜん動運動が活性化しやすくなり、便秘解消効果にも期待できます。

便秘が続くと体が重だるくなったり、下腹がぽっこりしたりする原因に。

さらに、便秘が続くだけで体重が1～2キロ増えてしまうことも…。

よって、リフレクソロジーの効果としての便秘改善は太りやすい体質の改善にもつながると言えます。

もちろん全員に明確な効果が出るわけではありませんが、食事改善や水分摂取と合わせて取り入れると相乗効果が生まれやすいとされています。

自律神経を整えて過食の抑制に役立つ

リフレクソロジーは施術中に副交感神経が優位になり、深いリラクゼーション状態に入ることができるとされています。

ダイエットはどうしてもストレスが溜まりがちですが、ストレスが溜まるとコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンの分泌により、衝動的に過食をしてしまうなどのリスクが上がってしまいます。

そこで期待したいのが、リフレクソロジーによるリラクゼーション効果。

人間はリラックス状態になるとコルチゾールの分泌が抑えられ、ストレス過食やイライラによる間食をコントロールしやすくなるのです。

また、自律神経が整えば食欲や代謝のバランスも整いやすくなり、結果的にダイエットを続けやすいメンタルが整えられるというのは大きなメリットだと言えるでしょう。

リフレクソロジーだけでは痩せない理由

リフレクソロジーは確かに体に良い影響をもたらしてくれるものですが、残念ながらダイエットの主軸として頼り切るには限界があります。

その理由を以下で詳しく見ていきましょう。

消費カロリーが極めて少ない

リフレクソロジーはあくまで一方的に施術を受けるだけのものであるため、体を動かす運動とは違い、直接的なカロリー消費はほとんどありません。

仮に60分施術を受けたとしても、安静時の代謝がわずかに上がる程度です。

具体的にリフレクソロジーと運動の消費カロリーを比較してみましょう。

内容	60分あたりの消費カロリー（体重50kgの場合）
リフレクソロジー（施術を受ける側）	約40〜50kcal（安静時と同等）
散歩	約140kcal
ジョギング	約400〜500kcal
ヨガ	約180〜200kcal

表からもわかるように、リフレクソロジーのカロリー消費は非常に少ないため、リフレクソロジー単体で痩せるのは難しいといえます。

食生活や運動習慣を変えなければ体重は落ちない

リフレクソロジーによってリラックス効果や便通の改善があったとしても、摂取カロリーが多いままでは当然ながら痩せません。

また、運動を全くせずに筋肉量が減っていけば、むしろ基礎代謝は下がって太りやすくなります。

リフレクソロジーを受けることでむくみが改善したり便通が良くなったとしても、本質的に痩せたことにはならないため、結局は気休めです。

ダイエットを成功させるには食事管理と運動をベースにした上で、リフレクソロジーを補助として活用するのが正しいやり方だと言えるでしょう。

ダイエットにリフレクソロジーを上手に取り入れる方法

リフレクソロジーには、リラックス効果や自律神経の調整、便通の改善など、痩せやすい体づくりの土台を整えてくれる効果はあると言って良いでしょう。

というわけで最後に、ダイエットにリフレクソロジーを上手に取り入れる方法についてまとめたいと思います。

生活リズムに合わせて無理なく続ける

リフレクソロジーは毎日受けなければいけないものではありません。

専門店に通うとなると当然毎回お金もかかりますし、時間も必要ですよね。

しかし「セルフリフレクソロジー」という言葉があるように、ダイエットの補助としてのリフレクソロジーであれば、わざわざ専門店にびっしり通う必要もありません。

上記のように、マイペース、そしてセルフケアのひとつとしてリフレクソロジーを取り入れるだけでもダイエットの補助としては十分。

日常の中で習慣化するというところが大切なポイントです。

他のダイエット方法と併用する

リフレクソロジー単体では体重は落ちにくいですが、食事制限や運動と組み合わせると、より効果を実感しやすくなります。

たとえば、こんな組み合わせがおすすめ。

リフレクソロジーの効果	組み合わせると良い方法
自律神経を整える	睡眠改善・ストレッチ
血流促進・冷え改善	入浴・軽い有酸素運動
腸の働きを整える	食物繊維を多く含む食事

リフレクソロジーによって他のダイエットの効果を底上げするイメージです。

繰り返しになりますが、リフレクソロジー単体で完全なダイエットは不可能なので、必ず別のダイエット方法と組み合わせることが大切です。

まとめ：リフレクソロジーは効果の本質を理解してダイエットに取り入れよう

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。