運動したら太った！よくあるパターンの原因と対策を解説します

実はこのような、運動したのに太ったという現象はめずらしいことではありません。

痩せる目的の行動が裏目に出たと感じるとつらいものですが、そもそもなぜ運動したのに太るという現象が起こるのでしょうか？

運動したのに太る原因

運動して太るのはなぜ？考えられる原因4選

ダイエットのために運動を始めたのに、体重がなぜか増えてしまった…。

この不思議な現象がなぜ起こるのか、まずは考えられる原因を紹介していきます。

筋肉が増えて体重が増えたように見える

運動を始めてすぐに体重が増えたと感じたとき、意外と多いのがこのケース。

筋肉は脂肪よりも重いため、体脂肪が減っても筋肉量が増えると体重は一時的に増えるのです。

とくに、今まで筋トレや運動をしてこなかった人ほどこの変化が表れやすいです。

体が引き締まってきた感覚があるのに体重が落ちない場合は、脂肪が減って筋肉が増えていると前向きに捉えてよいでしょう。

むくみ・水分量の変化による一時的な増加

筋トレや有酸素運動を行うと、筋肉が損傷して炎症が起きたり、グリコーゲン（糖質）を筋肉に補給したりするため、一時的に体内の水分量が増えます。

以下のような変化が起きやすいため、体重が一時的に増加するのは自然な反応といえます。

状態	体内で起きていること	見た目・体重の変化
運動直後	炎症・水分保持	むくみで重く感じることも
数日後	筋修復・栄養補給	一時的に体重増加
回復期	水分バランスが安定	徐々に体重が戻る可能性

このように、運動を始めてから数日の間だけ体重が増えることはよくあるので、慌てる必要はありません。

運動後の食べすぎ・エネルギー補給のしすぎ

運動すると当然お腹がすきますが、「運動したしいいよね！」のノリで食べているものが体重増加につながっている可能性もあります。

たとえば、ジョギング30分で消費できるカロリーは200kcal前後。

ここで、頑張って走ったからといってコンビニスイーツを買って食べたとすると、ざっくり300kcalを摂取することになり、走った分を台無しにしてしまいます。

運動した自分にご褒美をあげたい気持ちはわかりますが、やめておくのが無難です。

有酸素運動のしすぎで筋肉が落ちた

ダイエット＝有酸素運動が大事と思って、ジョギングやウォーキングを長時間おこなっていませんか？

もちろん脂肪燃焼には有酸素運動が有効ですが、やりすぎると筋肉が分解されてしまうという落とし穴があります。

筋肉が落ちてしまうと、基礎代謝も低下し、結果的に痩せにくく太りやすい体に。

特に、上記のような習慣がある人は注意が必要です。

最近テニスをやりまくっていたら、筋肉量がかなり落ちた。

①長時間の有酸素運動による大きなエネルギー消費
②疲労によるストレスホルモンの分泌
③疲労による筋トレの質と頻度の低下

これらが原因かな。綺麗な体を作りたかったら、有酸素運動のみを行うのは良くない選択。筋トレを中心に置くこと。

— Seiya (@hosomacho1) September 23, 2020

太らないための運動のやり方とは

せっかく頑張って運動しているのに太ってしまう…。

そんなもったいない事態を防ぐためには、運動の内容や食生活のバランスを見直すことが大切です。

ここでは、運動で上手に痩せるためのポイントを解説していきます。

有酸素運動と筋トレのバランスを意識する

脂肪を効率よく燃やすには、有酸素運動と筋トレの組み合わせがベスト。

有酸素運動は脂肪を直接燃やし、筋トレは代謝を上げて痩せやすい体をつくる役割があります。

たとえば以下のように、有酸素運動と筋トレを交互に取り入れるメニューがおすすめ。

曜日	運動内容
月	ウォーキング30分 ＋ スクワット10分
火	休養またはストレッチ
水	筋トレ（下半身メイン）20分
木	軽めのジョギング20〜30分
金	筋トレ（上半身メイン）15分
土	好きな運動（ダンス・サイクリングなど）
日	休養または軽いストレッチ

ダイエットを成功させるには、どんな内容であってもとにかく継続が大事。

自分が楽しく続けられる範囲で頑張りましょう。

運動後の食事と水分補給は計画的に

運動後は体が栄養を欲しがるタイミング。

とはいえ、ここでカロリーを過剰にとってしまっては本末転倒です。

ポイントは質の良い栄養を適量とること！これだけです。

具体的には以下のような軽食や飲み物がおすすめです。

体が疲れていると甘いものに手が伸びがちですが、糖質とたんぱく質のバランスが良いものを意識するだけでリカバリーもスムーズになりますよ。

運動とリカバリーのバランスが整い始めると、運動で痩せる効果がどんどん出てきます！

運動して太るのには理由がある！まとめ

最後に本記事の内容をおさらいしておきましょう。