ダイエットしたい女性必見！痩せる仕事・アルバイトを一挙紹介

お金を稼ぎながら痩せることができたら、ダイエットしたい女性にとってはまさに一石二鳥ですよね。

いったい、どんな仕事なら働きながら痩せることができるのでしょうか？

女性のための痩せる仕事一覧

どんな仕事だと痩せやすい？条件を紹介

仕事をしながらダイエットができるとなれば、痩せたい女性にとってはかなり魅力的ですよね。

痩せている時間もお給料が発生して稼げるというのは、ダイエットのモチベーションにもつながります。

まずは、どういった仕事だと痩せやすいのか、条件を確認していきましょう。

勤務時間が長い

勤務時間が長い仕事は必然的にカロリー消費が高まり、痩せやすくなる傾向があります。

特に体を動かす仕事や立ち仕事であれば、長時間の勤務によって消費されるエネルギーはさらに増えます。

ある程度まとまった時間働くことで消費カロリーを増やし、さらに間食できない環境に長く身を置けるという点でもダイエット向きですね。

立ち仕事

立ち仕事は座り仕事と比べてカロリー消費が高く、体全体を引き締める効果が高まります。

実は立っているだけでも人間は筋肉を使って体を支えているため、エネルギー消費が増加するのです。

さらに、ただ立つだけでなく歩き回ることが多い仕事であれば下半身の筋肉が多く使われ、脚やお尻などの部位が特に引き締まってくれるでしょう。

汗をかく仕事

汗をかく仕事はダイエットにそのまま直結します。

例えば、男性であれば建設現場。

女性にもできるものとしては農業、物流倉庫での仕事など体をしっかりと動かす職種では汗をかく量が多く、代謝が活発になります。

汗をかくことで体内の老廃物が排出されむくみが改善し、また脂肪が燃焼しやすくなるため、ダイエット効果はかなり高くなります。

ただし、汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われるため、こまめな水分補給と栄養バランスの取れた食事を心がけ、体力を維持しながら健康的に痩せることを目指しましょう。

働きながらダイエット！【初級編】

それではここからは、女性にもできる痩せる仕事を「初級編」「中級編」「上級編」の３段階に分けて紹介していきます。

まずは、あまり普段体を動かすことのない方でもスタートしやすい初級編のお仕事から見ていきましょう。

清掃

清掃の仕事は、普段あまり体を動かしていない方でも取り組みやすく、運動量を増やすのに適しているお仕事です。

掃除機をかけたり、モップ掛けをしたり、拭き掃除をすることで自然と体を動かすためダイエットにつながります。

また、清掃作業は立ち仕事が中心であり、歩き回ることでカロリー消費も期待できますよ。

日常生活の延長線上で始めやすく、少しずつ運動量を増やしていくのにぴったりです。

ビルや病院など広い建物での清掃ほど運動量は多くなりやすいので、自分の体力に合った規模のお仕事を選ぶようにしましょう。

清掃のバイトで7キロも痩せた
あと1ヶ月いれば14キロ減いけるんか？来週までで辞めるけどさ

— 聖母たぬき (@shikakui_TANuki) July 27, 2023

飲食店のホール

飲食店のホールスタッフは実は適度な運動量が必要なお仕事。

体を動かしながら働くのに最適な、ダイエット初級編の仕事です。

オーダーを取りにテーブルを回ったり料理を運んだりと、店内を頻繁に動き回るため、自然とカロリーを消費することができます。

また、立ちっぱなしの仕事になるため足腰を鍛えるのにも効果的。

接客が好きな方であれば、楽しみながらダイエットできる環境が整っています。

品出し

品出しの仕事は、体を動かしながらも比較的シンプルで取り組みやすいお仕事です。

主にスーパーが勤務先になりますが、商品を棚に並べたり、陳列を整えたりする作業が品出しの業務内容。

商品の整列は１回の動作だけを見ればそこまで体を動かすようには見えませんが、何度も何度も繰り返すため消費カロリーは意外と大きくなるのです。

また、商品を持ち運んだり、しゃがんだり立ち上がったりと全身を使う動作が多いため、日常生活ではあまり使わない筋肉を鍛えることができます。

そこまでハードではないもののしっかりと全身を動かすことができるため、体力に自信がない方でも、無理なく始められる仕事です。

働きながらダイエット！【中級編】

続いては、運動経験があるなどある程度体力のある方におすすめな痩せる仕事をピックアップして紹介していきます。

宅配便

宅配便の仕事は荷物を運ぶ際にかなりの運動量が必要となるため、普段から体を動かしている方におすすめ。

重い荷物を持ち上げたり、階段を上り下りしたりを繰り返すことで、全身の筋肉をハードに使います。

特に腕や背中の筋力が鍛えられるため、カロリー消費が高く、自然と痩せやすい体を作ることが可能です。

最近だと女性でも働きやすい自転車を使用する求人募集なども出ているので、チャレンジしやすいですよ。

ポスティング

ポスティングはチラシやパンフレットを各家庭のポストに配る仕事で、普段から体を動かしている方には良い運動になります。

歩きながら配るため、1日を通してかなり多くのカロリーを消費します。

歩行距離が長くなることもあり、有酸素運動としての効果が期待できますよ。

ただし、将来的なシミやソバカスなどを防ぐためにも日焼け対策はしっかりと行いましょう！

パチンコ店のホール

パチンコ店のホールスタッフは、一般的な飲食店のホールスタッフよりも圧倒的に運動量が増えます。

店内を歩き回りながら接客や清掃を行うため、体を動かすことが多い仕事です。

重い景品を運んだり、台の周りを清掃したりと、腕や脚の筋肉を使う動作が多く、全身を効果的に鍛えることができますよ。

立ち仕事が中心であり頻繁に動くことから自然とカロリー消費が増えるため、体を引き締めたい方には実はとてもおすすめです。

地元のパチンコバイトは何時間も店内を練り歩いてたから2,3ヶ月で６㌔痩せた。勉強のストレスもあっただろうけど。

もう体重は元戻った👍✨

— 🫧💛パィパン３年計画💛🫧 (@PAIPAN_DESUKA) February 8, 2023

働きながらダイエット！【上級編】

それでは最後に、体力に自信がある方向けの痩せるお仕事を紹介していきます。

日ごろから体を動かしていなければかなりきつく感じる仕事内容なので、自分がどの程度動けるのかを把握したうえで応募するようにしましょう。

ウーバーイーツ

ウーバーイーツの仕事は体を本格的に動かして痩せたい方にぴったり。

自転車やバイクでの移動が多く、配達先までの道のりを頻繁に行き来することで、かなりのカロリーを消費します。

特に自転車を使用する場合は有酸素運動の効果も高く、足や下半身の筋肉が鍛えられます。

体力が必要ですが運動量がかなり多くなるため、しっかりと体を動かしたい方におすすめの仕事です。

Uber Eatsの配達のバイトやってる友達から、始めて2ヶ月で6kg痩せたって話聞いてマジで検討してるし冬太りに悩む人にもオススメしたい

— おけにばす (@okenibas) January 29, 2019

球場などの売り子

球場やスタジアムの売り子の仕事は、スタンドを何度も上り下りしながら商品を販売するため非常にハードですが、その分カロリー消費も多く痩せやすい仕事です。

重い商品を持ちながら動き回ることで、全身の筋肉を使い、特に脚や腰回りが引き締まります。

さらに、長時間にわたって歩き続けるため持久力も鍛えられ、運動量が多い分ガッツリと痩せたい方に向いています。

引っ越し

引っ越しの仕事は、体力勝負の仕事であり、本格的に体を動かして痩せたい方に最適です。

家具や家電を持ち運ぶ際に全身の筋肉を使うため、短期間で体を引き締めることが可能。

特に腕や背中、足腰などが鍛えられ、力仕事に慣れていない方でも続けることで確実に体力がつきます。

エネルギー消費が激しく、ダイエットを目指す方にとって理想的な仕事です。

女性のための痩せる仕事まとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。