ダイエット中のポカリスエットはアリ？ポカリの成分から適切な飲み方までわかりやすく解説

スポーツドリンクを代表する製品ともいえるポカリスエット。

ダイエット中の飲み物として適切であると思われがちですが、実は摂取方法を間違えると逆に太ってしまうリスクがあります。

ポカリスエットの成分分析結果

ポカリスエットはダイエットの敵？

ポカリスエットには、水分補給と電解質バランスの維持に役立つ成分が豊富に含まれています。

これは特に運動後の体の回復に重要な役割を果たすため、運動を伴うダイエットにおいて積極的に摂取しているという方も少なくないのではないでしょうか。

ダイエット中にポカリスエットを飲む際は、糖質とカロリーに着目しなければなりません。

ポカリスエットは運動によるエネルギー消費を補うために設計されているため、運動をしない状態や運動が十分に足りていないで飲むと、余分なカロリー摂取につながる可能性大。

ダイエット中にポカリスエットを飲む場合は、運動量とのバランスを考えることが重要です。

ダイエット中のポカリスエット摂取に関しては、その時の運動量や個人の体質、ダイエットの目的に応じて適切に判断する必要があります。

ポカリスエット＝ダイエットの敵、とは一概には言えませんが、タイミング次第で的にも味方にもなり得る飲み物であるということは頭に入れておく必要があります！

ダイエット中の方必見！ポカリスエットの成分と正しい摂取タイミングを調査

ダイエットをしている方にとって、飲み物の選択はとても重要。

どんなに運動や食事制限を頑張っていたとしても、日常的に摂取する飲み物の選択を間違ってしまうと、ダイエットに悪影響を与えることがあるのです。

ポカリスエットの成分分析結果

ポカリスエットはペットボトルや缶で幅広い容量のもの、さらには粉末状・ゼリー状など様々な形状のものが販売されています。

ここでは、スーパーやコンビニ、自動販売機など最も多くの場面で目にする「ポカリスエット500ml」あたりの栄養成分について見てみましょう。

栄養成分	量 (500mlあたり)
エネルギー	125kcal
タンパク質	0g
脂質	0g
炭水化物	31g
食塩相当量	0.6g
カリウム	100mg
カルシウム	10mg
マグネシウム	3mg

また、ポカリスエット500mlの原材料は下記のように表記されています。

原材料表記は、使用した原材料を全て重量順に表記するということが法律で定められています。

これらのデータから、ポカリスエットは飲料の中でもカロリーが高く、高糖質な飲料であることがわかります。

ダイエット中にポカリスエットを飲むベストタイミング

ダイエット中のポカリスエット摂取において、最も重要なのは「いつ飲むか」です。

解説した通りポカリスエットの糖質・カロリーは飲料の中でも高くはあるものの、ダイエットに悪影響を与えるか否かは摂取のタイミングが大きいのです。

ポカリスエットは運動により失われた水分と電解質を迅速に補給し、体のバランスを整えるのに役立ちます。

また、ポカリスエットに含まれる糖質は運動によって消費されたエネルギーを補ってくれるため、このタイミングでの摂取はダイエットに大きな悪影響を与えることはありません。

しかし冒頭でもお話しした通り、運動をしていない時や軽い運動のみの場合は、ポカリスエットの糖質が余分なカロリーとなるためあまりおすすめはできません。

日常的な水分補給には、カロリーの低い代替飲料を選ぶようにすると良いでしょう。

ポカリスエットとダイエットの相性は？本当にダイエットに適した飲料選びのポイントも

ダイエットを成功させるためには、飲料選びが重要な役割を果たします。

ポカリスエットのようなスポーツドリンクがダイエットにどのように影響するか、そしてダイエットに適した飲料選びのポイントについて見ていきましょう。

ポカリスエットとダイエットの相性

ポカリスエットは水分と電解質の補給に優れた飲料ですが、ダイエット中の摂取には注意が必要。

その理由は、何度も言う通りポカリスエットに含まれる糖質とカロリーにあります。

ダイエット中はカロリー摂取を抑えることが重要であり、高糖質の飲料は避けるべき。

ただし運動後のように体がエネルギーを必要とするタイミングでは、水分と電解質の損失を補い、エネルギー回復を助けるという点でポカリスエットの摂取がプラスに働くことがあります。

自身の消費カロリーとの兼ね合いも踏まえ、摂取カロリーがオーバーしない程度にポカリスエットを飲む場合はダイエットのサポート役として機能してくれるでしょう。

結論：ポカリスエットとダイエットの相性は摂取するタイミングと量次第で大きく変動する！

ポカリの美味しさに気づいてからバカみたいにポカリばっかり飲んでたら明らかに太ったし輪郭変わって無理。悲しすぎる。全然ご飯食べてなかったのに太って無理。

— うる (@uru_meee) November 6, 2022

ダイエット中の飲料選びのポイント

ダイエット中のポカリスエットは、摂取のタイミングと量に気を付けなければならず、常飲するには向きません。

ダイエット中の飲料選びでは、以下のポイントを意識することが重要です。

ダイエット中の飲料選びは、単にカロリーを抑えるだけでなく、体の状態を考慮して栄養バランスにも注目してみてくださいね。

次の項目では、ポカリスエットに代わるダイエットに適した5つの飲料を紹介していきます。

【ポカリスエット代替品】ダイエットに適した飲料5選

ダイエット中のポカリスエットの摂取には様々な制限がかかってしまいますが、代わりに選べる飲料はたくさんあります。

ここでは、ダイエットに適したポカリスエットの5つの代替品を紹介します。

低カロリー・カロリーゼロ飲料

低カロリー・カロリーゼロ飲料は、ダイエット中の最良の選択肢です。

ダイエット中は糖質やカロリーを適切に管理しなければなりませんが、正直食事や間食などでカロリー管理は手いっぱいになってしまいますよね…。

だからこそ、飲み物から摂取するカロリーや糖質をできる限り抑えれば、ダイエットにも効果的でありカロリー管理も楽になります。

自然由来のスポーツドリンク

市販のスポーツドリンクには糖質が多く含まれていることが多いですが、自然由来の成分で作られたスポーツドリンクは話が別です。

人工的な甘味料や着色料を使用せず、自然な糖分と電解質を摂取できる自然由来のスポーツドリンクはダイエットには効果的。

例えば、ココナッツウォーターや自家製のスポーツドリンク（レモン水に塩と砂糖を少量加えたものなど）は運動後の水分補給に適しており、ダイエット中でも安心して飲むことができます。

ココナッツウォーターは、カルシアムやミネラルなどの栄養素をたっぷり入っていますので、インドでは「エネルギードリンク」とも呼ばれています。健康的に良くてダイエットにも効果的です。⠀
⠀#インド娘

— インド娘 /インドYouTuber 🇮🇳 (@IndoMusume) August 25, 2020

無糖茶類

無糖茶類は、ダイエット中の飲料として理想的です。

カロリーがほとんどなく自然な味わいが楽しめ、常飲するなら種類を変えれば飽きることもありません。

上記の中でも、緑茶は抗酸化物質が豊富で代謝を促進する効果が期待できます。

また、烏龍茶は脂肪の分解を助けるとされ、食事と一緒に飲むのに適しているのでダイエット中は積極的に活用してみましょう！

ミネラルウォーター

ダイエット中の飲み物として最もシンプルかつ効果的とされるのが、ミネラルウォーターです。

ミネラルウォーターはカロリーゼロで体重管理に最適。

その名の通り成分には天然のミネラルが含まれており、体のバランスを整えてくれる効果もあります。

1日に2リットルを目安に摂取すれば、体内のデトックスにも役立ってくれますよ。

手作りの健康ドリンク

自宅で簡単に作れる手作りの健康ドリンクも、ダイエットに適しています。

手作りと聞くと「めんどくさい」「難しそう」と感じてしまう方もいると思いますが、想像している以上にダイエット向きな健康ドリンクを作るのは簡単です！

ドリンク	作り方
デトックスウォーター	フルーツやハーブを4時間ほど水に浸す
グリーンスムージー	野菜と果物をミキサーにかける
ジンジャーティー	紅茶をいれてショウガと少量のはちみつをまぜる
レモンウォーター	水にレモンを絞る

市販品と違い、自分自身で糖質の量や味付けを調整できるのも嬉しいポイントです。

ダイエット中にポカリスエットを飲むのはOK？まとめ

最後に本記事の内容をおさらいしておきましょう。