ダイエット中の出前はOK？太らないためのデリバリー利用3つのコツ

ダイエット中であっても、仕事に疲れた日やどうしても料理をする気になれない日ってありますよね。

そんな時につい手を伸ばしたくなるのが出前。

ただ、ダイエット中なのにデリバリーで食事をすることに抵抗を持つ方も多いのではないでしょうか。

ダイエット中に出前を取るのはアリ？出前のメリットとデメリット

出前は忙しい現代人にとって非常に便利なサービスですよね。

しかし、ダイエット中の方にとってはカロリーオーバーや栄養バランスの偏りが気になるところ。

まずはダイエット中の出前のメリットとデメリットについて詳しく見ていきましょう。

ダイエット中の出前のメリット

ダイエット中に出前を取るということについて、どうしても否定的な気持ちになってしまう方は多いでしょう。

しかしダイエット中の出前にはメリットがあります。

ダイエット中は自炊による体重管理が基本ではありますが、時間がない時というのは誰にでもあります。

そんな時、食事を抜いてしまうのはダイエットにも健康にも良いとは言えない行動。

出前なら手間なく食事が楽しめますから、ダイエット中であっても頻度を考えて利用するのは悪いことではありません。

最近は出前であっても健康志向のメニューや低カロリーの料理が増えてきており、選びやすくなっています。

ダイエット中の出前のデメリット

ダイエット中の出前のデメリットについても確認しておきましょう。

出前を取る場合、メニューによっては高カロリーなものがあるため選び方に注意が必要です。

また、「作る」という手間をかけずに食事をすることは、ついつい食べ過ぎてしまうことにもつながりがち。

さらに、当然ですが自炊に比べて出前はコストがかかります。

頻繁に利用すると、経済的な負担が増えることにもつながってしまうためいくら楽だとは言っても気を付けなければなりません。

ダイエット中のデリバリー注文の注意点

ダイエット中でも出前を利用するというのは悪いことではありません。

しかし、ダイエット中だからこそデリバリーを利用する際に注意したい点があります。

ここでは、ダイエット中のデリバリー注文の際の注意点を2つご紹介します。

空腹時の注文は避ける

空腹時にデリバリーの注文をすると、ついつい大量に食べ物を注文してしまうことにつながります。

また、空腹時は血糖値が低くなっているため、高カロリーな食べ物や甘いものに手が伸びやすくなる状況にあり特に注意が必要です。

空腹時に出前を取って失敗することを防ぐためにも、以下のポイントを意識しましょう。

カロリー表示をチェックする

出前を取る際は必ずメニュー表を細かくチェックし、料理のカロリーや栄養成分を確認しましょう。

オーダー画面で詳細が確認できない場合、メニューの種類でカロリーをネット検索するのがおすすめです。

ダイエット中の方は高カロリーなメニューは避け、低カロリーで栄養バランスの良いメニューを選ぶことが大切。

サイドメニューやドリンクもカロリーが高いことがあるので、選ぶ際は注意が必要です。

健康志向の店舗を選ぶ

近年、健康志向の高まりとともに、健康を重視したメニューを提供する飲食店が増えてきました。

ダイエット中の方にとっては、これらの店舗は非常にありがたい存在です。

出前を取りたいと思ったら、まずはデリバリー可能な店舗の説明やレビューをチェックして、健康志向のお店を見つけましょう。

低カロリー、低糖質、無添加など、自分のダイエット目的に合ったメニューを提供している店舗で出前を取ればダイエット中でも何の問題もありません。

注文の時間に気を付ける

ダイエット中は食事のタイミングも重要です。

特に夜遅くの食事は消化が遅れるため太りやすくなると言われています。

夜の注文は、できるだけ早めの時間にすること。

どうしても遅い時間に出前を取りたい場合は特に消化の良いメニューや低カロリーのメニューを選ぶことを心がけましょう。

食べ過ぎを防ぐための工夫をする

デリバリーは自分で作る手間がない分、ついつい頼みすぎたり食べ過ぎたりしてしまうことがあります。

しかし食べ過ぎはダイエットの一番の大敵！

以下のポイントをおさえ、頼みすぎや食べ過ぎを防ぐ工夫をしてくださいね。

太らないためのデリバリーメニューの選び方3つのコツ

デリバリーサービスを利用する際は美味しい料理に目が行きがちですが、ダイエット中の方はメニュー選びに注意が必要です。

太らないためのデリバリーメニューの選び方にはいくつかのコツがあるので、詳しく解説していきます。

炭水化物の摂りすぎを避ける

炭水化物はエネルギー源として必要な栄養素ですが、取りすぎると体内で脂肪として蓄積される原因となります。

特に、白米やパスタ、パンなどの精製された炭水化物は取りすぎに注意が必要です。

デリバリーメニューを選ぶ際は主食の量や種類をチェックし、適切な量を選ぶよう心がけましょう。

タンパク質を意識してメニューを選ぶ

タンパク質は筋肉の材料となる栄養素で、ダイエット中は特に重要です。

筋肉を維持しながら脂肪を減らすためにはタンパク質をしっかりと摂取することがとても重要。

出前を取る際は、魚料理や肉料理、豆腐や納豆などの大豆製品などタンパク質が豊富な食材を含むメニューを選ぶことを意識しましょう。

出前館のタンパク質オバケ pic.twitter.com/kgtIZrmu9T

— みつき (@7k2432k) May 5, 2021

野菜中心のメニューを選ぶ

野菜は低カロリーで栄養価が高く、ダイエット中の食事には欠かせません。

また食物繊維が豊富なため満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。

デリバリーメニューを選ぶ際は野菜がたっぷりと使用されているメニューや、サラダをメインにしたメニューを選ぶと良いでしょう。

#今日のびずめし
毎週金曜は出社推奨日なので、スタッフ全員でのランチが基本。今日は出前館さまで各々頼んでさながら持ち寄りパーティ状態でした。

私はケゴマチコモンさまのサラダを🥗ビタミン補給！付け合せに豆腐つくねっぽいもの焼いてそえてタンパク質も補給！ pic.twitter.com/MeTz6SD7tD

— 【公式】ごちめし®/さきめし®/びずめし®🍚 (@gochi_meshi) October 13, 2023

ダイエット中に出前を取る場合のポイントまとめ

最後に、本記事の内容をおさらいしましょう。

解説したポイントを簡潔にまとめると、以下のとおりです。