ダイエット中にコンビニで選ぶべき和菓子を厳選紹介！

ダイエット中にふと「甘いものが食べたい」と感じる瞬間ってありますよね。

もちろんダイエットということを考えると、甘いものはなるべく控えるのが無難ですが、我慢しすぎるとストレスが溜まって結局ドカ食いにつながってしまうことも…。

そんなときにおすすめなのが和菓子です。

コンビニで買える！ダイエット中におすすめの和菓子

なぜダイエット中に和菓子を選ぶべきなのか

洋菓子と比べると和菓子は脂質が少なく、シンプルな素材でできているものが多いです。

これが、ダイエット中に甘いものを食べるなら和菓子を選ぶべき最大の理由。

たとえば、バターや生クリームをふんだんに使ったケーキよりも、あんこやお餅、寒天などを使った和菓子のほうが脂質の摂取量を抑えることができますよね。

また、以下のような点でもダイエットに向いています。

もちろん食べすぎればカロリーオーバーにつながるのは和菓子でも同じですが、選び方と食べるタイミングを意識すれば、ダイエット中の甘いものとしてはダントツでおすすめです。

コンビニで買える！ダイエット中におすすめの和菓子

ダイエット中でも、選び方次第で罪悪感の少ない甘いものを楽しむことは可能！

ここでは、コンビニでも手に入りやすく、ダイエット中におすすめの和菓子をピックアップしました。

それぞれのカロリー目安や特徴も含め解説していきます。

干し芋：自然な甘さと食物繊維◎

干し芋は、さつまいもをそのまま乾燥させたシンプルなお菓子。

余計な添加物が少なく、自然な甘みと噛み応えで満足感を得やすいのが特徴です。

・噛みごたえがあるため少量でも満腹感を得やすい
・食物繊維が豊富で、腸内環境の改善にも効果的

ちょっと口さみしいときに、よく噛んで食べるだけでも満足できる優秀な和菓子です。

食べすぎると糖質オーバーになりやすいため、1回20〜30gを目安にしてくださいね。

豆大福：たんぱく質と糖質をバランスよく補給

和菓子の定番・豆大福は、甘さ控えめなあんこともちもちの皮、そして塩気のある赤えんどう豆が絶妙にマッチ。

実は筋トレ後や軽い運動後の補食としても向いています。

・血糖値の急上昇を抑えつつエネルギー補給ができる
・1個で満足感があり、間食をダラダラ続けにくい

注意したいのが、商品によってはハイカロリーなものもあるという点。

コンビニの売り場で数種類見かけたときは、しっかりとカロリーを比較して選ぶようにしましょう。

ようかん：日持ちがよく小分けで量の調整がしやすい

ようかんは、小豆と寒天、砂糖でできたシンプルな和菓子。

コンビニではスティックタイプや一口サイズの個包装のものが多く、食べ過ぎを防ぐのにもぴったりです。

・血糖値の上昇がゆるやか
・少量でも満足感あり

寒天が使われているため腹持ちもよく、旅行や外出先での小腹対策にもおすすめです。

みたらし団子：脂質控えめで低カロリー

甘じょっぱいタレが魅力のみたらし団子は、1本あたりのカロリーが意外と控えめ。

油脂を使っていない分、洋菓子よりもダイエット中に食べやすい和菓子のひとつです。

「ちょっとだけ甘いものがほしい」というときに向いています。

ただし１本で辞めておかなければ簡単にカロリーオーバーしてしまうので気を付けましょう。

寒天ゼリー：ローカロリーで食物繊維も◎

コンビニでも手に入りやすい寒天ゼリーは、ダイエット中の心強い味方。

フルーツ寒天や黒蜜寒天など、種類も豊富で飽きにくいのは大きなメリットです。

・低カロリーで軽い食感で、食後のデザートにもぴったり
・お通じ改善に期待できる

お腹が空いているときのつなぎとしても使いやすいです。

和菓子を選ぶときのポイント

どんな和菓子でも「低カロリー＝ヘルシー」と思ってしまいがちですが、ダイエット中は内容や食べ方にも気をつける必要があります。

ここでは、和菓子を選ぶ際に注目したいポイントを表にまとめました。

チェックポイント	内容例	ダイエット中の判断基準
甘味の種類	白砂糖／黒糖／和三盆	血糖値の上昇が緩やかな黒糖や和三盆がおすすめ
使用されている油脂類	バター／マーガリン／植物油	なるべく油脂が使われていないものを選ぶ
あんこの種類	粒あん／こしあん／白あん	砂糖控えめで素材の甘みを活かしたものが理想
内容量・サイズ	一口サイズ／ファミリーパック	食べきりサイズで満足感を得やすいものを
原材料のシンプルさ	小豆、寒天、きなこ、もち米など	添加物が少なく、素材感のあるものを選ぶ

甘さを求めて手を伸ばす和菓子ですが、体に優しい甘味かどうかを基準に選ぶのがおすすめ。

特に寒天ベースのものや、小豆そのものの甘みを活かしたタイプはおすすめです。

和菓子を食べるベストなタイミングとは？

和菓子はダイエット中でも取り入れやすい甘味ですが、食べるタイミングを意識することで、より太りにくく、罪悪感も軽減されます。

具体的には、食後すぐは避け、間食として取り入れるのがベター。

食後すぐにデザート感覚で和菓子を追加すると、カロリーや糖質がオーバーしてしまうリスクが高いです。

むしろ、15時前後の間食タイムに和菓子を選ぶ方がダイエット的に言えば正解。

この時間帯は、1日のうちでもっとも脂肪が蓄積されにくい時間帯といわれており、小腹も空きやすくなるため、少量の甘味は心と体のリフレッシュになるのです。

また、運動をしている方は運動前後のエネルギーチャージにも◎

筋トレや有酸素運動をしている人であれば、運動の1〜2時間前に食べることで、適度な糖分がエネルギー源になります。

また、トレーニング後のリカバリー食として、脂質を含まない和菓子は相性が良いことも。

まとめ：コンビニの和菓子をダイエットに活用しよう！

最後に本記事の内容をおさらいしておきましょう。