1日運動を休むと太るのか調査！ダイエット中運動をしない日の太らない過ごし方とは

ダイエットのため日々運動に励んでいても、何らかの事情で1日運動ができない日ができてしまうことはありますよね。

仕事が忙しい・体調不良・気分が乗らない…などなどその理由は人それぞれですが、ここで気になるのはやはり「1日運動しないと太るのか？」問題。

＼まずは結論／

1日運動を休むと本当に太る？気になる真実を調査

「ダイエット中なのに丸1日運動を休んでしまった…」

こんな風に自己嫌悪に襲われてしまう方は少なくありません。

確かに運動は健康的に痩せたい方にとって不可欠ですが、毎日行う必要があるのでしょうか？

まずは、ダイエット中の方にとって1日でも運動を休むことは太る原因になるのか、運動を休む日の体重変動についての視点を含めつつ探ってみましょう。

結論から言うと、運動を休む日が体重に与える影響は実はそれほど大きくありません。

体重の変動は多くの要因によって引き起こされるため、1日運動を休むことだけが直接的な太る原因にはなりにくいのです。

1日運動を休むと、体は以下のような影響を受けることは確かにあります。

運動を休むと、その日のカロリー消費量は減少します。

しかし体重が増加するには、摂取カロリーが消費カロリーを大幅に上回る必要があるため、運動をしないことにプラスして暴飲暴食でもしない限りはダイエットに多大な影響を与えることはありません。

また、運動をしない日は汗をかく量が減り、体内の水分バランスが変化することがあります。

これにより体重が若干増加することもありますが、これは一時的なもののため落ち込む必要はありません。

ダイエッター必見！運動をしない日を作るメリット

続いては、マイナスに捉えてしまいがちな「運動しない日」は、実はダイエットにおいて複数のメリットがあるという点に注目してみましょう。

運動はダイエットにおいて当然重要ですが、休息も同じく大切な役割を持っています。

運動によって疲労した筋肉や組織は休息を通じて回復・強化されるため、運動の休息日は筋肉の修復や成長には不可欠。

また、運動をしない日を設けることで心身のストレスが軽減され、運動に対するモチベーションを維持できます。

メンタルのリフレッシュができると同時に体も回復し、次回以降の運動効率のキープにもつながるため、定期的に運動をしない日を作ることには意外にもメリットが多いことがわかります。

運動しない日でも太らないための正しい過ごし方のコツ

運動をしない日を作ることには様々なメリットがあるものの、どうしても「太ってしまうのでは？」と気になってしまう方は少なくないはず。

もちろん、運動をしない日の過ごし方次第ではダイエットに悪い影響を及ぼしてしまうリスクはあります。

そこでここでは、運動しない日に太らないための正しい過ごし方のコツを紹介します。

食事管理をする

運動しない日の食事管理は、ダイエットにおいて非常に重要です。

運動をしない日はそもそも消費カロリーが減るため、摂取カロリーもそれに合わせて調整することが大切です。

休息日はいつも以上に栄養バランスを考えた食事を心がけ、野菜やタンパク質をしっかり摂ることが重要です。

運動をしていないとうっかり食べ物に手が伸びてしまうということもあるかもしれませんが、もし間食を摂るにしても、低カロリーかつ栄養価の高いものを選びましょう。

日常活動でカロリーを消費する

運動をしない日でも、日常活動を通じてカロリーを消費することは可能です。

カロリー消費につながる日常の活動の一部を紹介します。

運動をしない日は積極的に、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使うように意識してみましょう。

簡単ながら効果的に下半身の筋肉を使い、カロリー消費を促進することができますよ。

また、通勤時や買い物時に少し遠回りをして歩く、または速足で歩くことを意識してみることも大切。

歩くことは全身運動であり、カロリー消費が促されるだけでなく心臓の健康にも良い影響を与えます。

さらに仕事中や家事をする際、できるだけ立って行うようにすると、座っている時と比べてカロリー消費を増やすことが可能。

立つことで姿勢も良くなり、体のラインを整える助けにもなりますよ。

リラックスタイムを賢く過ごす

運動をしない日をより良く過ごすために重要なリラックスタイムですが、太らないための工夫することも大切です。

ストレッチや軽いヨガなど、運動とまではいかなくとも軽く身体を動かすことで、リラックス効果が得られると同時に軽い運動効果も期待できます。

また、ストレス発散しつつ過食を防ぐためにも、瞑想や深呼吸で心を落ち着ける時間を持つのもおすすめ。

運動をせずに過ごす日は食欲が増してしまう…なんて方は、食べることへの意識を減らし、無意識の間食を防ぐために読書など趣味の時間を持つと良いでしょう。

マジで重要。『食べ物が頭から離れない』『うつっぽい』『イライラしやすい』『朝が辛い』『休日はダラダラ』は「体重増加」の前兆。この状態だと食事制限や運動も頑張れないし、無理にやっても食欲を強めるだけ。食べる量と寝る時間を増やしてリラックスして体を休めるのが一番のダイエット。

— 食欲コントロールダイエット協会代表理事@とみながこうた (@physis_2016) August 5, 2022

運動をしなくても水分をしっかり摂取する

運動をしていない日でも体の代謝を活発に保つためには、水分をしっかり摂取することが大切です。

水は体内の老廃物を排出し、新陳代謝を促進するという重要な役割を持っています。

水を飲むと満腹感が得られやすくなり暴食を防げるだけでなく、肌質の向上、むくみ改善など嬉しいおまけもついてきますよ。

単に痩せるためだけでなく、キレイに痩せたいという美意識をお持ちの方は特に、水をしっかりと飲むようにしましょう！

質の高い睡眠をとる

質の高い睡眠を取ることは、体重管理だけでなく、全体的な健康維持にも欠かせません。

睡眠中には体の修復作業が行われ、翌日の活動にも大きく影響します。

せっかく運動の休息日を設けるなら、徹底して体の修復に努めるようにしましょう！

早寝早起きで体内時計を整え、寝室を暗く静かで涼しい状態に保つことが睡眠の質を向上させます。

また、就寝前にリラックスできる活動、例えば温かいお風呂に入る、好きな本を読むなどのルーティンを作ることで、より深い睡眠をとることができますよ。

1日運動を休むと太る？まとめ

最後に本記事の内容をおさらいしておきましょう。